Če hočete piškotke, je to morda zakaj. Plus preprosto popraviti

Vaša sodelavka je pozabila končati svoj del projekta in se preizkusila, da bi končala PowerPoint pred rokom. Samo malo je stresno. Ne, biggie, kajne? No, to bi lahko razbijal tvoj upor več, kot si mislil.

Študija v Neuronu kaže, da zmeren stres razbremeni voljsko moč osebe, zaradi česar so naravnost naravnost v stresno hrano.

Čokolada chip cookies
Piškoti s čokoladnimi koščki. Rok se je končal. Mogoče samo dva.B Calkins / Shutterstock

“Samokontrola je težavna težava: skoraj vsi imajo dobre namere, ko gre za odločitev, ki zahteva samokontrolo – želiš narediti pravo stvar”, je Silvia Maier, doktorski kandidat za nevroekonomijo na univerzi v Zürichu in eden od avtorjev študije, je TODAY povedal po e-pošti. “Vendar iz izkušenj vsi vemo, da te namere vedno ne vodijo do dejanj, ki se ujemajo z našim najboljšim interesom.”

Silvia in Todd Hare, pomočnica profesorjev nevroekonomije, sta zasnovali študijo, da bi razumeli, zakaj ljudje s poudarjanjem se borijo s samokontrolo.

Kakšen je najboljši način za nadzor hrepenjenosti s hrano?

Jul.15.201604:48

Vprašali so 51 moških, ki so se zanimali za prehrano in uresničili, da bi 70 vrst hrane ocenili na zdravje in okusnost. Raziskovalci so se odločili za študij moških, ker so njihove ravni kortizola – stresni hormon – bolj stabilne kot ženske.

POVEZANE: Vaši otroci verjetno jedo preveč sladkorja. Tukaj je, kako zmanjšati

Nato je bilo dvajset devet udeležencev pozvano, naj dajo svoje roke v hladno vodo, tehniko, ki povzroča stres.

Nato so vsi udeleženci opravili funkcionalno MRI (fMRI), pregled možganov za spremljanje ravni stresa. Med postopkom je bil vsak udeleženec naprošen, da navede, kaj želi jesti; in vsak je bil povedal, da bo dobil eno od svojih želja, ko je bil postopek končan. 29 udeležencev, ki so doživeli stres, so imeli večjo verjetnost, da izberejo junk hrano – čips, krekerji, čokolado, piškotke, torto, sladoled – medtem ko je drugih 22 manj poudarjenih ljudi raje izbralo sadje, zelenjavo, kruh, žitarice in jogurt.

“Izbira hrane je dober primer za raziskavo, kako ljudje trgujejo z določenimi možnostmi izbire drug proti drugemu”, je dejal Maier. “Menili smo, da je pomembno preučiti, kako stresorji, ki so del vsakdanjega življenja, vplivajo na odločitve možganov in samokontrole.”

Dobre novice! Stres ni tako slab, kot si misliš

Okt.08.201404:55

Slike fMRI so raziskovalcem omogočile tudi, da razumejo, kako se možgani komunicirajo, ko je poudarjeno. Študija je okrepila, kakšne druge raziskave so odkrile v preteklosti – ventromedialni prefrontalni korteks (vmPFC) ocenjuje vse možnosti in jih deli z možgani. Toda, ko je nekdo poudarjen, striatum in amygdala povečata svoj brat na vmPFC. Stratatum in amygdala igrajo okusnost hrane, zaradi česar je možganom težje upreti junk.

“Lahko bi rekli, da je skoraj tako, kot da se stres obrača na zvok na signale o okusu in obrača signal na zdravje”, je dejal Maier.

Razumevanje, kako se možgani spopadajo s stresom, pomeni, da lahko raziskovalci bolje pomagajo ljudem pri obvladovanju stresa in krepitvi volje.

POVEZANE: Ne jejte marshmoldov! 5 skrivnosti za obvladovanje volje

“Ko bomo razumeli, kako možgani spreminjajo svoje odločitvene procese kot odziv na stres, lahko načrtujemo boljše posege,” je dejal Maier.

Po njenem mnenju je pomembno, da se ljudje zavedajo svojega stresa in se z njimi trudijo na zdrav način. Eden od načinov, da se izognemo stresu, je predhodna obveznost.

Kaj naredi sladkor v možgane?

Jun.30.201505:29

Predizvedovanje je, ko ljudje odstranijo skušnjave, preden postanejo skušnjave. Namesto da bi samo rekli, da ne boste jedli preveč junk hrane, ga nikoli ne kupite, zato se je težko izogniti težavam. To pomaga pri podpori vaše volje.

“Pojdite v vogal, da bi zadovoljili hrepenenje, precej manj verjetno kot da bi šli v omari v vaši kuhinji, da bi zbrali piškotek ali vrečko čipsa,” pravi Maier.

POVEZANE: Ali je lubenica obremenjena s sladkorjem? Kaj morate vedeti o običajnih mite o hrani

Ali pa lahko povečate voljo moči s tem, da predstavljate skušnjavo, ne nagrado (na primer sladkost), preden se boste soočili.

“Prejšnje ugotovitve kažejo, da je ključnega pomena razmišljati o oviri, sredstvih za premagovanje in nagradi v tem zaporedju, saj lahko postavljanje zamišljene nagrade dejansko povečate verjetnost, da ne bo uspelo,” pravi Maier.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena avgusta 2015.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 + = 48

map