Izgubi te batwings! 5 tednov, 5 vaj za orožje in ramena

Pridobite rezervoar na vrhu, pripravljen iz doma s tem treningom zgornjega dela telesa, ki ga je oblikoval certificirani trener Jessica Smith. Vse, kar potrebujete, je niz dumbbells (3-10 funtov) ali podobnih ponderiranih predmetov (na primer dve steklenici z vodo 16 gramov). Vsako vadbo naredite nazaj z nazaj, pri čemer ni malo počitek, ponovite vezje trikrat. Da bi dobili lepo izrezano orožje v petih tednih, naredite to rutino vsak drugi dan, plus 30-45 minut kardio na večino dni in jedo zdravo prehrano.

jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, exercises for arms and shoulders, tricep exercise, ab exercise
Danes

Plank gor
Ta vaja podvoji kot ogrevanje in vitalno vadbo za vaše roke, ramena, prsni koš in abs. Pojdite v položaj za potiskanje, samo na podlakti. Pripnite tesnilo abs in dvignite boke, tako da ustvarite ravno črto od pet do glave. Potisnite in poravnajte levo roko, tako da se držite desne podlakti in leve palme. Poravnajte desno roko, tako da je telo v polnem položaju. Spustite se navzdol v desno podlaket, nato levo, da se vrnete na začetek. Naredite štiri ponovitve, ki vodijo z vašo levo roko in nato štiri, ki vodijo desno. Če je celoten odsek prevelik, uporabite spremenjeni položaj dna [prikazano na sliki B], tako da upognete kolena.

vaje for arms and shoulders, chest exercise, arm exercise, shoulder exercise, Jessica Smith
Danes

Klečenje povratne muhe
Sculpt vaš zgornji hrbet, roke in abs s to multi-muscle potezo. Klečite na vseh štirih, držite bučko v vaši desni [prikazano na sliki A]. Vstavite abs in dvignite desno roko do višine plečeta (komolec naj bo rahlo upognjen), palmo obrnjeno navzdol [prikazano na sliki B]. Spustite, da začnete. Do 15 ponovitev; ponovite na nasprotni strani.



vaje for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Danes

Prevrti oprijem biceps in pritisnite
Ta dvoplastni kombinirani premik izklesa ramena in roke ter hkrati krepi pogosto spregledane mišice v podlakti in zapestju. Stojte skupaj z nogami in držite dente, dlani pred stegno. Potegnite abs v tesno in brez premikanja trupa, potegnite dumbbells proti rameni, dlani obrnjene naprej [prikazano na sliki A]. Potem razprostirajte orožje [prikazano na fotografiji B]. Vrnite se na začetno pozicijo in naredite 15 ponovitev.


vaje for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Danes

Triceps kicker
To je odličen kiparski mojster. Stojte z dumbbells v roki, noge noge širine in rahlo upognjene kolena. Odpravite se od bokov, dokler vam prsni koš skoraj vzporedno s tlemi in zavijete roke tako, da so vaši komolci za telesom in da so vam dišeči prsni koši [prikazano na sliki A]. Raztegnite roke za vami, vrtite dlani do stropa [prikazano na sliki B]. Če držite roke naravnost, dvignite roke nekaj centimetrov višje. Bend komolci in se vrnite na začetek. Naredite 15 ponovitev.

vaje for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Danes

Prsi prtljage
Ustvarite bolj opredeljeno cepitveno linijo in laskav trebuh s to večtočkovno vajo. Lezi obraz na tla, s kolenastimi koleni in skupaj, noge ravno na tleh. Orožje mora biti ravno izven ramena z bučko v vsaki roki. Roke držite tik nad tlemi, dlani obrnjeni navzgor [prikazano na sliki A]. Nanesite kolena v prsni koš, prislonite roke skupaj, oblečite zunaj kolena in dvignite glavo in ramena s tal [prikazano na sliki B] – da, vse istočasno. Vrni se na začetek. Naredite 15 ponovitev.

Različica tega članka se je prvotno pojavila na iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

54 − 48 =

map