Jejte kot adventist: 8 živil za daljše, bolj zdravo življenje

Loma Linda v Kaliforniji živi v eni največjih koncentracij adventistov sedmega dne v Združenih državah Amerike.

100-letni moški razkriva skrivnosti dolgega, zdravega življenja

Apr.08.201504:08

Ne jedo mesa, temveč »diete svojo prehrano neposredno iz Biblije«, pravi Dan Buettner, avtor nove knjige »Modra cona: Eating and Living kot najbolj zdravi ljudje sveta«. «Poglavje 1, poglavje 1 28 določa dieto Edenskega vrta. “

Prikrit na Pinterest.

Buettner je identificirala Loma Linda, Kalifornija, kot eno od “modrih območij” ali območij sveta, kjer ljudje živijo dolgo, zdravo življenje. To so nekatera živila, na katera se Adventisti zanesejo največ.

1. Avokado

AP / AP

Z visoko vsebnostjo kalija in nizko soljo lahko avokados zmanjša krvni tlak in tveganje kapi. Avenija za unčo vsebuje 30 odstotkov več kalija kot banana, hrana za ljudi z visokim krvnim tlakom.

POVEZANO: sredozemska prehrana v Sardiniji: 10 živil, ki lahko podaljšajo vaše življenje

2. Losos

Shutterstock

Najdaljša pustolovščina so pezo-vegetarijanci. Jedli so rastlinska hrana in do ene ribje delce na dan, najpogosteje lososa, ki je znana po svojih zdravih lastnostih srca. Raziskovalci na Harvard School of Public Health so nedavno ugotovili, da ljudje, ki jedo eno do dve uteži tri tedne rib, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3 – olje, ki ga nabira v maščobnem tkivu hladnih vodnih rib, zmanjšajo možnost ki jih je tretjič umrl od srčnega napada.

Hitro and Easy Lemon-Crusted Salmon with Garlic Spinach
Get The Recipe

Hitri in lahki limonasti losos s česnom špinačo

Alex Guarnaschelli

Če želite igrati na najvarnejši strani, poiščite lososa, ki vsebuje najmanj onesnaževalce in najbolj olja, bogate z maščobno kislino, omega-3.

3. Matice

Študija med devetdesetimi leti je pokazala, da so se adventisti, ki so pojedli pečene orehe vsaj petkrat na teden, živeli od dveh do treh let daljši od tistih, ki niso jedli oreškov. Več raziskav je od takrat odkrilo povezave med oreščki mačke in nižjimi stopnjami holesterola, krvnim pritiskom, kroničnim vnetjem, diabetesom in številnimi drugimi težavami, ki se krepijo s kardiovaskularnimi boleznimi.

Poskusite te 4 živila, da povečate presnovo

Jul.13.201600:35

4. Fižol

Za vegetarijanske adventiste, fižol in druge stročnice, kot so leča in grah, predstavljajo pomemben dnevni vir beljakovin. Obstaja vsaj 70 sort fižola, ki jih lahko izbirate, in neskončno število načinov za njihovo pripravo.

POVEZANE: rastlinske beljakovine: 5 virov za dodajanje v vašo prehrano

5. Voda

Ellen G. White, ustanovitelj Adventistične cerkve, je dnevno predpisal šest do osem kozarcev vode. Poleg dobro znanih koristnih hidratacijskih in toksinastih izpiranj poraba vode spodbuja boljši pretok krvi in ​​manj možnosti strjevanja, so nekatere študije predlagale.

Poleg njihove zdravstvene vrednosti šest kozarcev vode na dan najverjetneje spodbujajo prehrambene sodi, sadne sokove in druge sladkane sladke ali umetno sladkane pijače iz prehrane.

6. Ovsena kaša

Staple za Adventistike, počasno kuhano ovseno kašo, se pogosto omenja kot zajtrk za ameriške stoletnike povsod. Zagotavlja uravnotežen delež maščob, zapletenih ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin, skupaj z dobrimi odmerki železa in vitaminov B. Njegova vsebnost z visoko vsebnostjo vlaken omogoča polnjenje, oreški in suho sadje pa lahko dodajo vlakna, okus in raznolikost.

Čez noč Oatmeal: Make-Ahead Slow-Cooker Maple Oatmeal
Get The Recipe

Prehajanje ovsene kaše: Ovsena kaša z lahkoto-kuhalnikom

Casey Barber

7. Pšenični kruh

Tako kot drugi Američani, Adventisti pogosto obiskujejo kosilo v šoli, na delovnem mestu ali na poti. Rezine 100-odstotnega pšeničnega kruha so primerna in zdrava “embalaža” za polnila beljakovin in zelenjave, kot so avokado ali oreščki iz oreškov. Pravi 100-odstotni pšenični kruh dodaja samo 70 kalorij na rezino v sendvič plus majhne količine različnih hranil.

POVEZANE: Več dokazov o vegani prehrani lahko zmanjša tveganje za nastanek raka

Vsebnost visokokakovostnih vlaken zmanjšuje potrebo po popoldanski prigrizki, ki je pogosto manj kot zdrava.

8. Sojino mleko

Adventisti uporabljajo pravo sojino mleko (ne sladkano, aromatizirano sorto) kot preliv za žitarice za zajtrk, belilo za zeliščne čaje in vsesplošno zdravo alternativo mlečnih izdelkov. Z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob, sojinega mleka vsebuje fitoestrogene, ki lahko ščitijo pred nekaterimi vrstami raka.

Ker je tako vsestranski, lahko v dnevnem zajtrku, kosilu in večerji.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

16 − 15 =

map