Kako izgubiti težo v 30-ih letih: 6 navad za začetek

Obračanje 30 je lahko začetek težav z izgubo teže.

Po zapuščanju naših 20-ih, ko ni bilo tako izziv, da bi izgubili pet kilogramov v manj kot desetih dneh, je 30-letnik desetletja, ko se metabolizem upočasni, naše urnike in prehranjevalne navade pa lahko narekuje stres kariere, poroke ali družine . Tudi najboljše načrte za vzdrževanje in izgubo teže je težko upravljati. Težko – vendar ne nemogoče.

Skok-začnite izgubo teže za poletje: Dr. Oz razkriva, kako

Apr.24.201703:35

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri padcu kilogramov v 30-ih letih:

1. Prostor iz vašega proteina.

Če je metabolizem v 20-ih letih podoben divjemu infernemu, je metabolizem v naših 30-ih več kot prijeten taborni ogenj. Še vedno pere, vendar je v resni potrebi po lesu, da bo še naprej. Ta les je beljakovin.

V vsakem desetletju življenja izgubljamo mišice. Vendar pa je tretje desetletje, ko resnično začne lezenje. Težke vaje so življenjsko pomembne, vendar ohranjanje in izgradnja mišic sestavljajo tudi poraba beljakovin. Kako lahko razdelimo naše dnevne vire hrane bi lahko spremenili.

Študija iz leta 2009 na Univerzi v Teksasu, ki je bila ugotovljena, ko so posamezniki v sredini 30-ih let razkrili porabo beljakovin na nekaj manj kot 30 gramov na obrok, so zgradili več mišic kot ko so ob koncu dneva zbudili vse njihove potrebe po beljakovinah.

Avtorji študije so predlagali, da večina Američanov uživa večino beljakovin na večerji in porabijo manj pri kosilu. Zato so predlagali, da se ta prekomerna količina proteina ponoči preusmeri na druge obroke. Dnevni vnos lahko vključuje:

  • beljakovinski tresenje za zajtrk
  • zelena solata s 4 unci na žaru, divji losos za kosilo
  • ½ skodelice testenin na osnovi fižola z ½ skodelice pečenega tofa za večerjo
Losos Rice Bowl
Get The Recipe

Salmon riža skledo

Sladka krompirjeva kronika

2. Odstopite od piščančjega vlačilca

Potovanje v materinstvo se lahko začne v 30-ih letih. Če je tako, lahko pričakujete obilo radosti, smeha … in piščančjih nuggets.

Govorim iz izkušenj. Ko sem bil star 39 let, sem spoznal, da se je moja težka plazila zaradi mojih 2 letnih živil, ki me pljuju v usta – pogosto. Otroci, ki želijo, da bi bili nuggets, pizza, zlata riba v obliki krekerjev in čokoladnega mleka, pogosto prevladajo nad vašimi željami, da jedo brokoli. Ta živila so prav tako zelo navdušena nad zasedenimi in pogosto izčrpanimi, mama.

Ni bilo lahko, toda ko sem postavil navade, da bi se izognil prehrani mojega otroka, sem opazil, da se je težnost začela zmanjševati.

Zase se prepričajte, da imate pripravljene hranljive hranice, ko vaš otrok potopi v svoje makarone in sir. Ali pa pokažite nekaj žvečilnih gumijev, ko položite tableto za dojenčke.

Jej to, ne to: poskusite te male zamenjave, da shranite velike kalorije

Mar.16.201704:38

3. V spalnico naredite oazo.

Če ste resni pri izgubi teže, je spanje prav tako pomembno, kot je prehrana in telesna vadba. 30-ih ni najbolj prijeten čas: delo, otroci, čiščenje hiše in stres lahko vsi igrajo vlogo.

Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja povezuje povečanje telesne mase, povečan apetit, zmanjšano presnovo in manj motivacije za vadbo. S spanjem postanite prednost tako, da spremenite stvari, ki jih lahko nadzirate, kot so osnove spanja v spalnici.

  • Ohranite sobno temperaturo med 60 in 67 stopinjami.
  • Uporabite nizko razsvetljavo in se izognite svetlim žarnicam eno uro pred udarcem v vrečo, vključno z mobilnim telefonom ali blazinico.

4. Spravite svoje prijatelje v gibanje.

Debelost in nedejavnost sta nalezljiva.

V študiji o mejnih vrednostih za leto 2007 je New England Journal of Medicine našel neposreden odnos med vašimi prijatelji, ki so bili debeli in lastno težo. Pravzaprav, če je vaš prijatelj debel, se je povečala možnost za povečanje debelosti za 57 odstotkov. Poleg tega imajo skupni prijatelji, ki so debeli, vaše možnosti na 171 odstotkov. To ni dobra kvota, če poskušate izgubiti težo.

Medtem ko ne predlagam spuščanja prijateljev, ki se ne ujemajo v določeno velikostjo kavbojk, pozivam vas, da se zavedate, kako močni in vplivni so vaši prijatelji na vaši teži. Če poskušate zmanjšati telesno težo, bi predlagal, da budite z družbo v svojem 30-ih s podobnimi cilji za izgubo teže. Morda lahko celo preživite več časa s prijatelji, ki se štejejo za normalno težo.

Tinstvo je tudi nalezljivo.

5. Hitro, vendar ne umiraj

Študija o živalih iz leta 2017, ki je bila ugotovljena, ko je telo zaznalo hrano, ni bilo dovolj, da se je zaščitilo s preprečevanjem kalorij in žganih maščob.

Torej, če imate 30-krat in mislite, da vam bo pomanjkanje prehranjevalnih navad v hudih težavah pomagala zmanjšati kilogram, bi morali ponovno razmisliti. Namesto tega se osredotočite na premikanje, kako izgledate pri zagonu in ustavljanju obrokov in prigrizkov. Skrivnost – jesti, dokler niste več lačni, dokler niste polni.

Rekel sem svojim pacientom, da nikoli ne bi smeli imeti polnosti in bi morali malo pred lakoto prevzeti malo lakote. Prav tako lahko razmislite o načrtu za post, ki se razlikuje od “stradanja” vsak dan. Pokazalo se je, da je postenje pomagalo pri hujšanju in preprečilo nekatere bolezni, ki se lahko v nekaj desetletjih skrivajo za vogalom.

6. Ditch prehrambene sode

Do 30-ih ste verjetno spoznali, da sladkor ne bo storil nobenih uslug, in morda zaradi tega ste ostali trdni za vašo 20 navado v prehrani kolu.

Brez kalorij = brez kalorij, kajne? Napačna.

Več študij kaže morebitne težave z umetnimi sladili, ki so razširjeni v najbolj priljubljenih dietnih kolah – od povečanja telesne mase, do izgube občutljivosti na sladke, še povečanju tveganja za sladkorno bolezen. In nedavne raziskave povezujejo prehrambeno soda z večjim tveganjem za možgansko kap in demenco. Študija ni našla neposrednega vzroka in učinka, vendar je to še ena znanstvena razlaga, da imajo ljudje, ki pijejo veliko diete soda, slabše zdravje.

Če želite pripraviti svoje 40-ih, je zdaj čas, da se spustite na katerokoli sladilo v laboratoriju.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., je vodja wellness prehrambenih storitev na Kliničnem wellness institutu Cleveland v Clevelandu, Ohio, in avtorica “Skinny Liver”. Sledite ji na Twitterju @KristinKirkpat.

Za več nasvetov o prehrani in telesni pripravljenosti se prijavite na novice One Small Thing!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 − 10 =

map