Kako lahko spalni sledilnik zmede vaš spanec – in kako ga popraviti

Čas je, da spravite spalni sledilnik iz postelje, v skladu z enim spanjem strokovnjak. Naprave, ki spremljajo naše gibanje ponoči, lahko ljudem napačne ideje o spanju.

“Sleep trackers resnično gledajo na vedenje; resnično ne vedo, ali ste spali ali ne, “dr. Jerald Simmons, ustanoviteljica direktorja Comprehensive Sleep Medicine Associates, nevrolog in specialist medicine spanja. “Te naprave so lahko zavajajoče.”

Sledilniki dejavnosti, pametne ure in aplikacije za pametne telefone večinoma spremljajo spanje osebe s snemanjem, kako pogosto ljudje vržejo v posteljo. Več gibanja, manj spanja oseba prejme, glede na to utemeljitev. Toda to ni popolna slika.

“Fitbit, smartwatch, špekulira o tem, ali spiš ali ne temelji na količini gibanja,” je dejal Simmons. “Vprašanje je – kakšen je pomen tega gibanja?”

Nekateri ljudje morda opazijo veliko gibanja in se bojijo, da se slabo spijo – pogosto, ko niso.

Večji problem je, da naprave ne opazijo resničnih motenj, kot so težave z dihanjem, povezane s spanjem apnea, je dejal Simmons. Približno 18 milijonov Američanov ima apnejo za spanje – in kar 90 odstotkov tega ne zavedajo. Če sledilnik za spanje označuje popolno nočno počitek in ker ne zazna bruhanja ali zaduši zvoke, lahko ljudje preskočijo odhod do zdravnika, da bi dobili pomemben pregled pri apneji za spanje.

Ali ti pomirjujoči zvoki ASMR pomagajo spati?

10. 10. 201801:17

Obstajajo še drugi zanesljivi fizični znaki, ki kažejo na težave, vključno s apnejo v spanju:

1. Dnevna zaspanost

Občutek utrujenosti in padca skozi dan je največji znak, da ljudje ne dobijo dovolj spanca.

2. Prekomerno nočno sleenje

Preveč sline na vzglavniku ni samo grobo; tudi kaže, da se oseba boji, da diha.

3. Jutranje glavobole

Včasih ljudje celo noč stisnejo čeljusti, da dihalne poti omogočajo, da dihajo bolje. Glavoboli so lahko znak ovir dihalnih poti.

“Če se počutite utrujene in utrujene … to bi moralo biti pokazatelj, da morate preveriti vaše zdravje,” je dejal Simmons.

Pametnejši načini uporabe sledilnika spanja

Smartwatches, fitnes trackerji in aplikacije za pametne telefone zbirajo odlične podatke o številnih različnih vrstah vedenja – dajejo vpogled v dnevno rutino in ali so spremembe življenjskega sloga potrebne za izboljšanje sposobnosti spanja.

Zapišite spanec in čas bujenja. Raziskave spanja kažejo, da gredo spat in se zbudimo vsak dan ob približno istem času, da bi uravnavali notranjo uro telesa. Sledilnik je odličen način, kako ugotoviti, kako se različni časi razlikujejo.

Sledite prehranjevalnim navadam. Sledilci so tudi informacije o prehranjevanju, pitju in vadbi, ki uničujejo kakovost spanja.

Čeprav mnogi ljudje vedo, da preskočijo kofeinske in alkoholne pijače pred spanjem, se morda ne zavedajo, kako blizu uživajo v spanju. Sledilnik lahko to razkrije.

Vaja za spanje. Trackers so vse o upravljanju fitnes razpored. Obstajajo dokazi, da vadba pozitivno vpliva na spanec. Vendar pa je odvisno od tega, kdaj ste vadili. Vadba v treh ali štirih urah pred spanjem vas lahko opusti.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 13 = 15

map