Kako skrbeti manj, olajšati tesnobo in ukrotiti toksične misli

Življenje bi bilo tako veliko drugače brez sten skrbi na poti.

Maj je mesec osveščanja o duševnem zdravju, ki opozarja na enega od petih Američanov, ki doživljajo duševno zdravje. Za mnoge ljudi je največja težava nenehno zaskrbljujoča – pri približno 42 milijonih odraslih, ki živijo z anksioznimi motnjami, ocenjuje Nacionalni zavezniłtvo za duševne bolezni.

Amber Rae, govornik in umetnik v New Yorku, se lahko nanaša.

“Nekega dne sem spoznal, da imam nevidnega groznega nekoga v moji glavi, ki me ves čas ves čas kričaš stvari. Začel sem se spraševati, kakšen je bil ta glas in spoznal, da se ukvarjam z veliko zaskrbljenostjo, «je rekla Rae, avtorica nove knjige» Izberi čudo nad skrbmi: premakni se več kot strah in dvomite, da odklenete svoj polni potencial «,.

“To je bil samopomoč, negotovost, strah, notranji kritik in veliko tega notranjega duševnega hrupa.”

Od teme v svetlobo: potovanje ene družine skozi krizo duševnega zdravja

2. maj 201706:59

Bila je prizadeta zaradi študije, ki jo je navedel dr. James Doty, možganski kirurg in ustanovitelj Centra za sočutje in alternativo raziskav in izobraževanja na Univerzi Stanford, ki je ugotovil, da povprečna oseba porabi skoraj 80 odstotkov časa, osredotočeno na obžalovanje preteklosti ali zaskrbljenost zaradi prihodnosti.

“To je prelom srca, ker slišiš to in si misliš: Worry nas lahko stane naše življenje. Torej, vprašanje je, kaj bomo storili glede tega? “Je rekla Rae.

Ponudila je te nasvete:

Odločite se, ali je to koristno ali strupeno zaskrbljenost

Skrbi niso nujno slabe – samo vedite, kakšne vrste doživljate.

“To, kar sem pogosto našel, je, ko smo zaskrbljujoči, ne moremo dešifrirati med tem, kar lahko in ne moremo nadzorovati … Torej, prvi korak je, da se o tem razjasniš,” je rekla Rae.

Pomislite na koristne skrbi kot zaveznika, ki pravi: “Bodite pozorni na to. Poskušam pritegniti vašo pozornost, ker je to pomembno. “To je zaskrbljenost, ki se pojavlja pred pomembnim sestankom, odločitvijo ali rokom, da vas spodbudi k dejanju.

Strupeni zaskrbljenost je več o razsvetljavi – tisti misli na neskončno zanko, ki paralizira in preprečuje ljudem, da ukrepajo. To je zaskrbljenost, ki jo sprašujete: Ali sem dovolj dobra? Kdo sem jaz, da to storim? Kaj bodo mislili na mene? Kaj, če se zgodi nekaj slabega?

Razvrstite svoje skrbi

• vzemite list papirja in napišite vse, kar vas skrbi: na ta način se anksioznost preobrazi iz hrupa v vašo glavo na nekaj, kar lahko objektivno gledate, Rae je svetoval.

• Pojdite po vsakem skrbi in kroži tisto, kar lahko nadzirate.

• Vprašajte se: “Kakšno produktivno akcijo lahko sprejmem glede tega?” Potem zapišite svoj akcijski načrt za vsak krog.

Carson Daly odpre svojo anksiozno motnjo: “Vem, da bom v redu”

Mar.09.201806:50

Ne zaničuj svoje negativne občutke

Rae je optimistka, vendar je previdna, da je “pozitivno-oholična:” vedno zasleduje svetlo stran, da bi se izognila razmišljanju, kaj bi lahko šlo narobe.

Spoznajte svoje “neprijetne neurejene občutke” in jih nemudoma ne nadomestite s pozitivnimi mislimi, ker lahko negativna čustva nudijo modrost, priporoča Rae.

Ko se sooči s strahom ali anksioznostjo…

Rae priporoča te tri korake:

1. ime: Označite občutek čim bolj živahen, da bo to oprijemljivo. Lahko bi bila “gospa. Perfekcionist, “Strah, tesnoba ali jeza.

2. Pogovorite se z njim: Pomislite na to, kako se lahko pogovarjate z osebnim znakom. Ko je Rae zaskrbljena, kako gre za projekt, bi rekla: “Hej, gospa Perfekcionist, vidim, da hočeš, da je to resnično dobro. Kaj se tukaj dogaja? Kakšen pomemben vpogled imate? “Ta čustva so kot otroci, ki poskušajo dobiti svojo pozornost: dialog lahko razkrije, katere informacije imajo, je dejala..

3. Naredite zahtevo: Lahko bi rekli: “Hej strah, vem, da je to res pomembno za vas in da ste malo prestrašeni, vendar bomo to storili. Potrebujem te, da stopite korak nazaj in mi dajte malo prostora, da vidim, kaj je mogoče. “

Zavedajte se, da to čudo in skrbi skupaj

Če skrbi strah pred tem, kaj bi lahko šlo narobe, je čudno radovednost neznanega, je rekla Rae. Uporablja se za možnosti v vašem življenju in karieri, pa tudi v svojem notranjem čustvenem svetu: ko se pojavijo skrbi, se sprašujete, katera sporočila imajo za vas, je svetovala.

Pomislite na čudeže in koristne skrbi, ki se dopolnjujejo.

“Čudež ima lahko čudovite zamisli, vizije in možnosti ter sanje. Toda zaskrbljenost lahko resnično zasidra tiste, ki se pripravljajo in namerno ukrepajo. … Delajo skupaj, «je rekla.

Sledite A. Pawlowskem na Facebooku, Instagramu in Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 47 = 54

map