Kako v 7 dneh postanete tanjši stegni

Imate težave pri drsenju v tiste kožne kavbojke – kljub vsakodnevnemu vadbi? Resnica je, da številne vadbene rutine preprosto ne vključujejo ključnih potez, ki jih morate resnično usmeriti na pogosto težavno področje notranje stegen. Na srečo lahko le tanjši, bolj seksi, piščalke vredni nogi v tednu ali dveh.

Tako je, da bi vam pomagali odpustiti strahovito notranjo stegno, smo vprašali Jessico Smith, fitness guru in zvezdo serije DVD-jev “10 Minute Solution: Knockout Body”, da nam posredujete sedem preprostih maščobnih potez in treningov za tanjše stegno.

Majhne spremembe lahko prinesejo velike rezultate. Prijavite se za naše novice One Small Thing tukaj

Za najboljše rezultate, vezite skozi naslednje vaje (naredite eno premikanje po naslednjem brez počitka) štirikrat tedensko, nato pa končajte s 15 do 20 minutami katere koli kardio aktivnosti.

Če želite turbo polnjenje vaših maščobnih pečic še več, zmanjšajte dnevno prehrano za 500 kalorij. Poskusite nekaj teh zdravih prigriznih idej za nekaj okusnih, pasu prijaznih možnosti izbire hrane.

Enostavne vaje za krepitev nog

31.1.201701:05

Slimming drsanje

Začnite z nogami skupaj, prstom usmerite naprej, roke ob straneh, z glavo in vratom naravnost naprej. Če želite začeti, naredite širok korak drsenja z desno nogo na desno stran, nato pa povlecite levo nogo proti njej in se dotaknite leve roke naprej, medtem ko prinesete desni komolec nazaj, kot da ste drsali.

Nato hitro spremenite smer in ponovite gibanje na nasprotni strani. Ponovite čim večkrat, kolikor je mogoče, z leve proti desni, v skupni minuti. Ta dvosmerna poteza ne samo tone in oblikuje vaše notranje stegenske mišice, medtem ko hitro spreminjate smeri iz ene strani na drugo, prav tako zgoreli.

Prikrit na Pinterest.

Ploski stranski plasti

Poglej naravnost in stojte s svojimi nogami, nameščenimi približno tri čase narazen. Vaša kolena in prste morajo biti usmerjena na približno 45 stopinj in vaše roke morajo počivati ​​na bokih. Ta štiristopenjska poteza se začne s preprostim baletnim pljuskom.

Upognite kolena in spustite boke proti tlom čim nižje. Držite ramena zložene čez boke, hrbet ravno in kolena, ki kažejo na prste. Spustite se v plij in držite za 30 sekund.

Počasi poravnajte noge in potegnite levo peto v desno, stiskanje notranjih stegen skupaj za štetje 30 sekund. Vzemite velik korak nazaj na levo in ponovite plie, nato pa potisnite desno peto.

To je en rep. To gibanje ponovite 10-krat.

Crescent brcne

Stojijo s stopalima, razporejenimi po stopnicah, roke, ki jih sprostijo strani, gledajo naravnost naprej. Stopite na levo nogo, ščetite desno nogo naprej s tal in ustvarite velik krožni pomik od leve proti desni z nogo. Nato stopite na desno nogo in ponovite na levi. To je en rep.

To potezo ponovite 10-krat. Ta brcna toni in slimi notranji stegni, ko pomagate obvladovati nogo skozi krožno gibanje gibanja, hkrati pa raztezate mišice notranjih stegen, ko odprete nogo na stran.

Impulzni odnos notranjih stegen

Stojte na levi nogi in dvignite desno nogo nekaj korakov od tal in se upognite v kolenu. Zdaj obrnite koleno na stran.

Prinesite desno peto proti stropu in prinesite nogo čez sprednji del telesa, tako da je vaše desno koleno mimo vaše leve noge. Spustite desno nogo proti tleh in ga dvignite čim višje, tako da držite peto navzgor.

To je en rep. To gibanje ponovite 15-krat na desni strani, nato pa 15-krat na levi strani.

Most za stiskanje brisač

Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni, noge ravne na tleh, roke sprostite na tleh s strani, gledajo naravnost.

Med kolena položite zloženo ročno brisačo. Stisnite kolena skupaj v brisačo, da aktivirate svoje notranje stegno in dvignite kolke s tal, kolikor je mogoče, proti stropu. Držite za dve točki, nato spustite navzdol.

To je en rep. Ponovite to gibanje 15-krat.

2 enostavna poteza za močne noge

28.2.201701:03

Sedeženo koleno

Sedite z rokami, ki so pritisnjeni na tla poleg vaših bokov. Komolci morajo biti rahlo upognjeni, vendar ne zaklenjeni. Upognite kolena v svoje telo. Kolena se dotikajte in pazite na noge, medtem ko gledate naravnost.

Nato se rahlo nagnite naprej in naročite trebušne žleze. Sledite prstom na tleh in odprite kolena na straneh, nato narišite kolena, dokler se ne dotaknete.

To je en rep. Ponovite to vajo 20-krat. To gibanje ne le oblikuje in oblikuje notranjih stegen, ko zaprete noge, temveč tudi zvok vaše trebušne žleze in bokove, saj ohranjate potezo naprej.

Žaba

Lezite na hrbet, z rokami sproščeno na tleh poleg tebe. Počasi upognite kolena v smeri prsnega koša, vlečite abs.

Spustite noge in obrnite kolena na straneh. Vaše pete se morajo dotikati. Sedaj pritisnite noge ven, jih razširite pod kotom 45 stopinj.

Z obema nogama, ki so se razširile in obrnile navzven, stisnite hrbet kolen skupaj (notranja stegna). Upognite kolena nazaj, ob vrnitvi v isti vrstici 45 stopinj.

To je en rep. Ponovite to gibanje 15-krat.

3 vaje za tonirane noge

Dec.13.201601:06

Metulj se razteza

Če želite nix dnevno bolečino in povečati fleksibilnost, zaključite to rutino z sproščujočim odsekom.

Začnite sedeti, s spodnjimi nogami, ki so stisnjene skupaj, in kolena se sprostite ob straneh, medtem ko držite gležnje. Nežno se nagnite naprej, spustite prsni koš na noge, dokler ne občutite globokega dela v notranjih stegnih. Držite ta položaj 30 sekund in se sprostite.

Opomba: Ker je to razteg, morate to gibanje narediti samo enkrat.

Različica te zgodbe se je prvotno pojavila leta 2013.

POVEZANE:

3 ovire, ki bi lahko negativno vplivale na vaš zdrav življenjski slog

5 ‘nezdrave’ navade, ki so za vas resnično dobre

4 najboljše vaje za zdravo srce

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + 5 =

map