Kako začeti delati: 1 vadba, da naredi vsak dan

Se vam kdaj zdi preobremenjen zaradi prehrane ali programa za zmanjšanje telesne teže? Ali ste le kratki in iskali majhne stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite bolje glede svojega telesa? Imamo goljufivo listo, ki vam pomaga, da začnete.

Tukaj je seznam majhnih vaj, ki jih lahko naredite za pet področij svojega telesa. Vsak dan ima drugačen korak! Držite se te rutine in opazili boste spremembe v nekaj tednih.

Majhna (a pametna) vadba se premika za vsak dan v tednu

Aug.29.201703:34

Ponedeljek: Stoj in stiskanje

Notranji thigh squeeze
Danes

To vajo lahko opravljate vsakič, ko stojite in celo med čakanjem v vrsti!

Najprej stojte noge nekaj centimetrov narazen in poskrbite, da bodo pete neposredno za prste. Z nogami naravnost izvlecite abs in začnite stisniti notranje stegno skupaj. Ko to storite, boste opazili, da se kolena začnejo udariti med seboj. Da bi to preprečili, pomislite, da boste zunaj zasukali glave, tako da se bodo vaše spodnje noge ločile med seboj. Zdaj se boste ukvarjali z notranjimi stegmi in zaščitili kolenske sklepe. Naredite to 60 sekund!

Torek: Dviganje gum

Glute raises
Danes

Preizkusite to vajo: Začnite na rokah in kolenih na preprogi ali jogi. Postavite roke neposredno pod ramena in kolena neposredno pod boke, razdalje kolkov. Vklopite abs, nato pa dvignite desno koleno s tal. Držite nogo, upognjeno, in pritisnite desno nogo navzgor proti stropu. Obdržite nogo in se pomislite na “dvig strehe” z desno nogo.

Čutili boste, da se vaši glutež ukvarjajo. To storite 20-krat na desni nogi, nato pa preklopite na levo nogo.

3 vaje za ton vaše glute

Mar.14.201701:12

Sreda: podaljški nad glavo

Nadzemni triceps extension

Zadnje roke so problematično območje za veliko ljudi, vendar jih je enostavno ciljati in jih poostriti. To vajo lahko opravite, medtem ko držite galon mleka, nekaj knjig ali celo nekaj steklenic za vodo.

Dosegnite roke navzgor, držite eno postavko na roko (ali če imate dumbbells, uporabite uteži od 8 do 10 funtov). Sprostite ramena, medtem ko dosežete roke navzgor. Objemite roke proti ušesom, nato pa upognite komolce, tako da dosežete za sabo predmete, ki jih držite. Nato spustite roke nazaj, tako da so ravne. Čutili boste zategovanje hrbta roke.

Če ste v javnosti ali želite alternativo temu, poskusite z drugo različico te vaje: stojte s stopalčki, tako široki kot boki, se nagnite naprej in izvlecite abs. Približajte komolce proti stranicam in razširite roke naravnost nazaj. Čutili boste napetost v tricepsih in nato prinesli roke nazaj na začetni položaj. Ponovite eno od teh vaj za 20 ponovitev!

Četrtek: stranski krč

Stran crunch
Danes

Ko ležite na hrbtu, upognite kolena in noge držite ravno na tleh. Prepričajte se, da so stopala razmaknjena v kolkih. Nagnite svojo medenico tako, da potegnete pepel v smeri hrbtenice, nato pa se zavihajte z glavo, vratom in prsnim košem. Dosegnite roke naravnost do gležnjev, nato pa z desno roko pridete do desnega gležnja, se vrnite v sredino in nato z levico premaknite proti levi gležnji. To ponovite 10-krat na stran.

To lahko storite v postelji, ko se zbudite ali pa ste tik pred spanjem.

Petek: Rešite za vino

Ab pulses
Danes

Če se že konec tedna veselite kozarca vina, poskusite to zabavno vadbo, preden se nagrajujete! V kozarec vina pijte približno ¼ skodelico vina in ležite na tleh. Steklo postavite med gležnje ali noge ali na mizo. Potem se zavihtite z glavo, vratom in prsnim košem in z rokami spustite naravnost navzgor proti vinu, kot da bi ga dosegli! Ponovite to 20-krat, nato pa odstranite steklo za vino in polite kozarec!

Stephanie Mansour je trener življenjskega sloga in telesne teže za ženske. Tukaj se pridružite svojemu težišču!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 3

map