Ob zlomu? Nadziram svoje življenje

Frustracije, anksioznost, stres, vznemirjenost in depresija: Skupaj lahko povzročita čustveno izbruh ali kaj nekateri imenujejo “zlom”. Včasih se počutite tako čustveno preobremenjene z neprijetnimi občutki, da jih ne morete več nadzorovati ali jih skriti drugi. Takrat delate ali imate čustveno zlom. To je lahko v obliki razdražljivega, slepega na druge, jokanja, kričanja, sodelovanja z vsemi vrstami nezdrave – celo samouničujoče – vedenja ali preprosto umika s sveta.

Medtem ko se lahko nekatere težave v določenem trenutku zdijo prevladujoče, ste veliko bolj verjetno, da boste teden pred svojim obdobjem zlomili. Zaradi strmega zmanjšanja estrogena in progesterona v tem času večina žensk občuti močnejšo, bolj razdražljivo in bolj poudarjeno. Torej, ni presenetljivo, da se mnogim ženskam zdi težje obravnavati vprašanja, ki so približno 25 odstotkov časa. Samo zavedanje, da ste bolj občutljivi za čustveno zlom v tem času, je velika pomoč. Če se zavedate te težave, lahko vzamete nekaj trenutka in se ustavite, da ne boste preveč vznemirjeni, če razmišljate: “Oh ja, moji hormoni me razširijo, vendar sem res v redu.” To je veliko lažje upravljati kot “jaz bom nor. ”

Mnogo dejavnikov v vašem življenju lahko naredi bolj verjetno, da se čustveno preobremenite. Če imate težave z zakonsko zvezo ali ste izgubili službo, dobili novega šefa ali imeli otroka, te stresne situacije povečajo verjetnost majhne motnje, ki se spreminja v zlom. Moja formula za utrujenost je: dnevna raven stresa in hormonski status ter spretnosti spopadanja enaka verjetnosti zloma.

Ker je malo verjetno, da boste lahko spremenili količino stresa v vašem življenju ali ravni hormonov, je eden od dejavnikov, ki jih imate nadzorovati, vaša sposobnost obvladovanja stresa. Tukaj je nekaj načinov, kako se lahko pomiri in zmanjša stres v vašem življenju:

  1. Dihaj. Če se zdi, da je vse naenkrat nagnjeno, namesto da bi eksplodiralo in odzračilo svojo jezo in frustracije, vzemite trenutek, da razmislite o tem, kaj se fizično dogaja. Morda boste hitro dihali, lahko se vam želodec počuti napeto, morda celo strgate pesti. To verjetno pomeni, da ste na robu zloma. Torej vzemite trenutek, da ugotovite, da ste zelo razburjeni in reci sebi: »No, tukaj je.« Potem vzemite tri dolga, počasna, globoka vdiha, da razpršite napetost. To vam daje čas, da razmišljate o tem, kako se spoprijeti s situacijo.
  2. Vaja. Priprava znoja res zmanjša stres. Na žalost, ko ste resnično poudarjeni, boste bolj verjetno, da bo odšel v telovadnico ali delal svoje vadbo. Ne sedite doma. Če se počutite preobremenjeni na delovnem mestu ali doma, se prepričajte, da boste imeli čas za vožnjo, jogo ali ples. To vam bo resnično pripomoglo k boljšemu počutju, tudi če boste vsak dan vadili samo za kratek čas.
  3. Confide. Če govorite z zakoncem, prijateljem ali celo profesionalnim terapevtom o tem, kaj vam resnično moti, boste imeli veliko razliko. Če občutite, da nekdo drug razume, zakaj ste tako poudarjeni, se boste počutili bolje. Pomislite na to kot varnostni ventil.
  4. Sprostite se. Ne glede na to, ali želite poslušati glasbo ali namakati v mehurčku kopel, si dovolite, da preživite čas sproščujoče. Na žalost se ženske ponavadi zavračajo takih razvajanj, ko so razburjene, in to konča, zaradi česar se počutijo še slabše.

Seveda, če ugotovite, da se pogosto počutite anksiozno ali depresivno, ali če imate težave s spanjem ali koncentracijo, boste morda morali oceniti strokovni terapevt, da ugotovi, ali vaša težava zahteva zdravljenje.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 33 = 43

map