Preveč trdo? Tukaj je na voljo 5 načinov za razveljavitev čezmernega vikenda

Detox, cleanse, binge drinking, binge eating, overeating, indulgent weekend, july fourth weekend
Mark Scoggins / Danes

Vikend žar, zabave in piknike lahko ponedeljek še manj privlači kot običajno. Poleg tega prekomerno uživanje alkohola in hrane povzroči, da se s svojim telesom pojavi na nekaterih potencialno resnih načinih. 

Krivite encime in dehidracijo za večino svoje bede. “Vaše telo potrebuje encim, imenovan alkohol dehidrogenaza, za presnovo alkohola,” pravi dr. Pouya Bahrami, specialistica interne medicine s partnerji HealthCare v Torranceju v Kaliforniji. Če preplavite sistem s prekomernim alkoholom, ta encim ne more nadaljevati in ne vsi alkohol je razčlenjen, zato traja dlje. To v kombinaciji z dehidracijo povzroča glavobole in druge simptome mačka. 

Preveljavljanje je lahko enako strupeno. Večinoma binging preprosto vodi do občutka napihnjenosti in neprijetnosti in morda povzroči zgago in slabost. Veliki vnos ogljikovih hidratov in beljakovin v kombinaciji (mislim, burgerje in čipe) lahko povzroči pankreatitis, vnetje trebušne slinavke, pravi Bahrami. “To se zgodi zelo pogosto, ponavadi pri mladih moških … najpogosteje po vikendih na žaru.” Simptomi vključujejo hudo bolečino v trebuhu, ki streže okoli hrbta. Pankreatitis zahteva hospitalizacijo, vendar se večina ljudi v bolnišnici izboljša v 48 urah, pravi Bahrami. Kakorkoli že, ne greva tja.

V kratkem času, ko se udeležite tekmovanja za vroče pse in uživate v pitju, lahko ponovite tipično ponovitev vikenda, tako da se vrnete na podobo ravnovesja v vaši prehrani, pravi Amy Goodson, športni dietej Dallas Cowboys in soavtor “Swim, Bike, Run-Eat.“” Ob velikem vikendu jesti ne pomeni, da ne jej naslednji dan, samo pomeni, da ga morate očistiti. “Poskusite te nasvete, da se vrnete na pot in se počutite manj grozno o sebi:

Pijte manj med tednom ali v celoti izločite alkohol
Pijte vodo z večerjo namesto alkohola in se prepričajte, da dobro hidrate skozi ves teden. Dr. Bahrami priporoča, da štirikrat dnevno pijete 2 kozarca vode, da se ves čas dobro hidrira. Vaše telo bi verjetno lahko uporabljalo odmor od alkohola.

Izrežite dodatno  
Na vsakem obroku pustite nekaj ugrizov na hrbtni plošči, pravi Goodson. “To lahko storite v času treh do petih obrokov vsak dan.” Poleg tega jejte, dokler niste samo lačni, namesto da ste polni. Nehajte jesti zadnji ugriz otroške tablice, ne lizirajte žlice iz arašidovega masla, pri kuhanju ne postavljajte peščice ali sira v usta. To odpravlja stotine presežnih kalorij in se lahko odpravi proti spremembam škode, storjene v prejšnjem vikendu.

Eno vlakno
Izrežite vso predelano hrano in hitro hrano, če je vaš vikend poln težkih omak in sladic, pravi Goodson. Jejte zapletene, ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaken, kot so oves, rjavi riž, sladki krompir in kinoja namesto rafiniranih ogljikovih hidratov. Vlaken vam pomaga, da se počutite polno hitreje in stabilizirate sladkor v krvi, zaradi česar boste manj verjetno preveč. Izberite navaden, piščanec na žaru ali ribe in poskusite jesti veggije, pare ali pražene. Dodajte zdrave maščobe, kot so oreščki in orešček iz oreškov, avokado in humus.

Preskoči nočno prigrizek 
Mnogi ljudje med večerjo ne jedo sladico po večerji, ampak dodajo majhno nočno prigrizek, pravi Goodson. “Izrežite te kalorije od 150 do 200 in ta teden boste prihranili skoraj tisoč kalorij. Dodatni primanjkljaj lahko pomaga pri preprečevanju ravnovesja med škodo v vikendih. “Jejte zdravo večerjo, pijte vodo in delajte na svoji disciplini, da gredo v posteljo brez prigrizkov.

Vaja
Karkoli počnete, ne mislite: “No, že sem bil tako slab. Lahko tudi preostanek tedna / za vedno. “

Namesto da bi se osredotočili na negativno ali vse stvari, ki ste jih pojedli in pili, razmišljate o novem začetku in se vrnite k svoji vadbeni rutini, pravi Dan Nguyen, strokovnjak za kondicijsko vedenje in ustvarjalec AbsIn8.com. “Zapusti preteklost v preteklosti. Osredotočite se na nov zagon, da boste dobili, kamor želite nadaljevati. Eno noč jedo in pije tisto, kar ti je všeč, ni navada. Kaj počnete vsak dan je tisto, kar vpliva na vaše dolgoročno zdravje. “V telovadnico vključite nekaj dodatnega časa in tega tedna ne preskočite.  

Na splošno poskušajte živeti po pravilu 80/20, pravi Goodson. “Jejte za zdravje in učinkovitost ter vaš cilj 80 odstotkov časa in 20 odstotkov časa, ki ga lahko splavite.” Vendar ne pozabite, da to vključuje dva obroka jedi in morda en sladek, ne vikend popolne opustitve.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

55 + = 62

map