Resnica o šestih običajnih prehladih

Sprehodite se v katero koli drogerijo in videli boste police, obložene s proizvodi, ki trdijo, da okrepijo vaš imunski sistem in ozdravijo mraz in gripo. Ampak delajo?

Nutritionist in DODATNI prispevek Joy Bauer ima zajemanje (in znanost!) Na nekaterih običajnih prehladih.

1. Vitamin C

Študije so že več let potekale naprej in nazaj in ravno ko smo menili, da je bil primer zaključen – obsežen znanstveni pregled leta 2004 je pokazal, da dnevni odmerki 200 mg (ali več) niso zmanjšali pogostosti, trajanja ali resnosti prehlada, pojavila se je protislovna nova študija.

Da, spanje pomaga pri preprečevanju prehladov

Sep.01.201500:20

Najnovejše poročilo, japonska študija iz leta 2006, objavljena v Evropskem žurnalu za klinično prehrano, je pokazala, da se je tveganje, da bi v petletnem obdobju prišlo do treh ali več prehladov, z dnevnim vnosom dodatka vitamina C 500 mg zmanjšalo za 66 odstotkov. Ta študija si zasluži posebno omembo, saj je bila precej daljša (pet let) od preizkušanj, o katerih so poročali v prejšnjih študijah, in zajeli veliko hladnih letnih časov, pri katerih so bili verjetno izpostavljeni večkrat mnogim mlajšim virusom.

Spodnja črta: Jejte veliko vitamin C bogate hrane na dnevni osnovi, PLUS menijo, da jemlje 200-500 mg na dan v dopolnilni obliki med hladno sezono. Preverite, ali je za vas pomembna, lahko je samo učinkovit placebo.

POVEZANE: domača zdravila proti gripi, ki resnično delujejo (in nekatera, ki ne)

Tukaj je nekaj vitaminov C bogata hrana:

  • Papaja (1 papaja = 190 mg)
  • Poper, rdeča ali rumena (1 poper = 280 mg)
  • Poper, zelen (1 poper = 120 mg)
  • Grenivka (1 grenivka = 90 mg)
  • Oranžna (1 oranžna = 70 mg)
  • Jagode (1 skodelica jagode = 90 mg)
  • Brokoli (1 skodelica surovi brokoli = 80 mg)

2. Letalo v zraku

Paket trdi, da bi ga morali uporabljati ljudje, ki pogosto napolnijo okolice, ki so napolnjene s kaktusi – pisarne, šole, restavracije, zdravstveni klubi, gledališča in seveda letala – v bistvu vsi nas! Vsebuje mešanico vitaminov, mineralov in zelišč z velikimi količinami vitamina C in naravnim vitaminom A.

Kako ostati zdrav, ko je vaš otrok bolan

Apr.17.201506:58

Spodnja črta: Zdi se, da ni nobenih verodostojnih študij za posamezne izdelke, ki bi podpirali učinkovitost zraka. Če sploh deluje, je najverjetneje posledica velike količine vitamina C – ki ga zagotovo lahko kupite za veliko manj denarja, v navadni obliki tablet. In upoštevajte, da vitamin C ne deluje takoj, da zmanjša tveganje za prehlad. Če naletite na tableto, ko se vkrcate na letalo, ne pričakujte, da vaše telo kaže čudežno sposobnost odbijanja kalčkov.

POVEZANE: triki zdravniki in medicinske sestre uporabljajo za preprečevanje uhajanja gripe in prehladi

Najpomembneje je, količina in vrsta vitamina A v tem izdelku bi lahko bila popolnoma nevarna. Vsak dnevni odmerek zagotavlja 100 odstotkov dnevne vrednosti za ravni vitamin A, pri čemer večina strokovnjakov za zdravje zdaj usmerja ljudi pred njo. Preveč lahko povzroči škodljiva zdravstvena tveganja, vključno z krhkimi kostmi in poškodbo jeter. Navodila za pakiranje kažejo, da jemljejo vsake tri do štiri ure, do trikrat na dan, kar je očitno tveganje za zdravje, če se upoštevajo vrednosti vitamina A.

3. Ehinacea

Echinacea je ena od najbolj razširjenih zeliščnih dodatkov – mislimo, da preprečuje in pomaga simptomu okužb zgornjih dihal, vključno prehladov in gripe. Toda dokazi o njegovi učinkovitosti so nekoliko nejasni.

V skladu s pregledom Kochrane iz leta 2006 ta rastlina ni bila boljša od placeba pri preprečevanju prehladov. Šestnajst študij je bilo ovrednotenih in raztegnjenih od leta 1992 do 2005. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da če je dodatek Echinacea pripravljen na podlagi delov Echinacea-purpurea, potem je morda nekoliko učinkovit pri zdravljenju prehladov v zgodnji fazi pri odraslih. Vendar rezultati niso popolnoma skladni.

Če preskočite vadbo s hladnim vremenom, se odpovedati zimskemu klobu? Miti so uničili

Dec.07.201501:22

Spodnja črta: Večina študij kaže, da to ne pomaga, Toda, če bi radi dali posnetek začeti jemati ob nastopu mraza ali okužbe dihal (lahko zmanjša resnost in trajanje simptomov). JUST poskrbite, da vaša blagovna znamka nudi posebno vrsto, ki je označena kot “purpurea.” Ostani pripravljena na več raziskav.

4. Cold-Eeze

Te pastile vsebujejo mineral, cink. Dve študiji sta testirali učinkovitost in prišli do povsem drugačnih rezultatov, zaradi česar je moj nasvet zapleten.

V prvi študiji leta 1996 je bilo porabljenih približno 100 bolnih odraslih in jim je bilo vsake dve uri redno jemati bodisi cinka pastile bodisi placebo pastile v času njihove bolezni. Obstajajo pomembne razlike, ki kažejo, da so cinka pastile pomagale zmanjšati trajanje prehladov za približno 43 odstotkov pri nekaterih ljudeh.

POVEZANE: Simptom sledilnik: hladno, gripa – ali kaj drugega?

Vendar pa je druga študija, izvedena dve leti kasneje (pri uporabi približno 250 študentov), ​​pokazala, da ni nobene znatne razlike (pri dolžini bolezni ali simptomih).

Spodnja črta: Te pastile je lahko vredno poskusiti, vendar ne pričakujte, da bodo samodejno pomagale pri prehladu ali simptomih. Zavedajte se tudi, da nekateri ljudje občutijo slab okus in navzeo iz cinka.

Nasveti za ohranjanje zdravja v tej zimi

Jan.26.201503:42

5. Oscilokocin

To je homeopatsko zdravilo, ki ga je v začetku leta 1900 ustanovil francoski zdravnik Joseph Roy. Sestavljen je iz zelo razredčenih količin raca jeter in srca – tipično razmerje redčenja 1: 100 v vodi.

Dva neodvisna avtorja sta pregledala enake sedem nadzorovanih študij, ki so preučevale oscilokokcin za preprečevanje in zdravljenje gripe. Čeprav ni dokazov, da lahko prepreči prehlad ali gripo, je ta homeopatski dodatek za približno sedem ur zmanjšal povprečni učinek gripi podobnih simptomov (ne preveč – ampak nekaj).

Spodnja črta: Morda je vredno streljanja, raziskava izgleda obetavna in zdi se, da ne vsebuje ničesar, kar vam bo škodovalo. Za ljudi, ki bi želeli poskusiti oscilokocin – vzemite ob prvem pojavu simptomov.

6. Piščančja juha

Vroče tekočine na splošno pomagajo, da se nosni prehodi vlažijo, tanjšajo sluz, preprečijo dehidracijo in tako boleče grlo. Najbolj zanimivi pa so podporni dokazi, ki so bili pred nekaj leti predstavljeni v znanstveni študiji z univerze v Nebraski. Ugotovili so, da lahko piščančja juha z različnimi veggijami vsebujejo snovi, ki delujejo kot protivnetni mehanizem in potencialno olajšajo simptome okužb zgornjih dihal, vključno z zastojem, zamašenim nosom, kašljem in vneto žrelo.

Spodnja črta: Užitek piščančje juhe z zelenjavo, ko vas zadene z slabim mrazom.

Classic Chicken Noodle Soup
Get The Recipe

Klasična piščančja rezana juha

Katie Lee

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 4

map