Se počutite nezanesljive? Preizkusite te 7 načinov, kako se počutite bolje

Vaš sodelavec je popoln zaposleni. Predvideva vašega šefa “vsako potrebo in vsak dan postane ustvarjalno brez napak. Po drugi strani pa naredite veliko napak. In ste prepričani, da vam je vaš šef všeč.

Ah, negotovost spet udari! Takoj, ko mislite, da ga zmečkate, se zgodi nekaj dvoma.

“Nezanesljivost je strah, da niste dovolj, da ne boste dobili tisto, kar želite, ne glede na to, ali gre za promocijo na delovnem mestu ali datum z nekom,” je dejala Ann Kearney-Cooke, psihologinja na Cincinnati Psychotherapy Institute . “To je le osnovni občutek, ki ga na splošno ni dovolj.”

Oseba having a panic attack amidst a faceless crowd
Včasih negotovosti prihajajo iz primerjave z drugimi in z nerealnimi standardi. Zaloga Elisabetta Stoinich / Getty Images

POVEZANA: vojvodinja Kate razkriva “velik izziv” in negotovosti glede materinstva

Doživljanje negotovosti je človeška izkušnja. Celo samozavestni, dobro prilagojeni ljudje se včasih počutijo neustrezne.

Toda obstajajo preprosti načini, da ne izgubite nezanesljivosti. Strokovnjaki so delili nekaj proaktivnih nasvetov:

Ste introvertor? Tukaj je, kako povedati

Aug.29.201304:02

1. Naučite se iz negotovosti.

Morda ste zaskrbljeni, da vaša koža izgleda nejasna. Morda menite, da ste preveč trmast ali preveč prijazni. Razmislite, kako se soočiti s temi misli in preučiti zakaj tako se počutiš.

“Ljudje poskušajo potisniti negotovosti ali jih pozabiti ali jih ignorirati. Iz močne perspektive obstaja izredna priložnost za rast od njih, “je povedal Jack Cahalane, vodja službe za vzgojo in vznemirjenje odraslih na Medicinskem centru University of Pittsburgh.

To bi lahko pomenilo, da bi svoje misli pomirile nekaj neudobnih trenutkov, pri čemer bi raziskovali, zakaj se počutite nezanesljive. Je to zato, ker še vedno dobite akne? Si trmast, ker se bojiš kompromisa? Odgovori bi vam lahko pomagali ukiniti vaše negotovosti.

“Preizkusite situacijo, da vidite, ali pretiravate z negotovostmi,” je dejal Cahalane. “Ljudje jih lahko pretiravajo in se povečajo sorazmerno.”

POVEZANE: Ste introvetan, socialno anksiozni ali sramežljiv? 6 namigov, ki vam bodo pomagali povedati

2. Vprašajte se: Ali je to 100 odstotkov resnično?

Kearney-Cooke je opazil, da ko ljudje razpravljajo o negotovosti, njihova čustva pogosto niso utemeljena. Da bi jim pomagala pridobiti perspektivo, jih prosi, naj razmislijo, ali je to, kar pravijo, popolnoma resnične.

Spominja se zgodbe o ženi, ki je spoznala človeka v baru in uživala v pogovoru z njim, vendar nikoli ni prosil za njeno številko. Kearney-Cooke je spraševal, zakaj ženska ni samo prosila za njegovo številko, in rekla je, ker bi bila zguba. Psiholog je vprašal žensko, če je to “100 odstotkov resnično”, na katero je ženska priznala, da ni.

“Pojdite nazaj in ugotovite, da ni 100 odstotkov resnično in da se lahko dogajajo druge stvari,” je dejala. “Kaj se zgodi, če verjamemo v negotovosti? No, pogosto se počutimo slabo, skrbimo in ne gremo po (kaj) hočemo v življenju. “

Ali lahko virtualna realnost pomaga najstniki, ki se ukvarjajo z socialno anksioznostjo, ADHD in drugimi?

20. september 201604:42

3. Hranite dnevnik hvaležnosti.

Pogosto negotovosti izhajajo iz človeške lastnosti opazovanja negativnega. Zato je Scott Bea, klinični psiholog v Centru vedenjskega zdravja na kliniki Cleveland, priporočil, da ljudje hranijo časopis za hvaležnost ali zapišejo, kaj delajo.

“To nam da možgani opazijo pravo stvar,” je dejala Bea. “To je sistemski način, da se zavedaš, kaj je prav in kaj je bilo vedno v redu”.

POVEZANE: Dana Pattersonova #DearYoungerMe je pozitivno telo, ki smo ga potrebovali

4. Sprejmite svoje negotovosti.

Negotovosti imajo manj moči, ko ljudje razumejo njihove prednosti in slabosti, ki skupaj delujejo tako, da so edinstveni.

“Eden od konceptov je radikalno sprejetje,” je dejal Cahalane. “Ne krivite sebe, ker ste negotovi.”

To tudi preprečuje, da bi se ljudje zadržali v nezdravem ciklusu, kjer se zavedajo, da so nezanesljivi in ​​ne želijo biti negotovi, vendar se osredotočite na to. Preprosto sprejmete, da imate nekaj lastnosti, ki vam morda ne bodo všeč in s tem lahko živite, lahko ustavite to neproduktivno razmišljanje.

5. Ne primerjajte se z drugimi.

Oddaljene so lahko drugi ljudje videti srečnejši, uspešnejši, tanjši ali bogatejši. Ampak pogosto, to je ravno tako izgleda. In včasih socialni mediji omogočajo, da se ljudje zdijo boljši – ali slabši – kot so. Če se primerjate z drugimi, samo spojite negotovosti.

“Nihče se ne kaže, da kričijo otrokom na socialnih medijih. To je sanitizirano in kurativno in ljudje se bodo predstavili kot popolni, “je dejal Bea. “Ljudje verjetno niso tako srečni, kot bi se lahko prikazali.”

POVEZANE: 9 znakov, da ste zelo občutljiva oseba

6. Ne zadržujte se v preteklosti.

Nezanesljivost pogosto nastane, ko ljudje živijo v prihodnosti ali preteklosti. Ne morete pozabiti, ko ste rekli pubično namesto javnost med tem velikim predstavitvijo? Bojim se, da bi te ženska zavrnila, če jo vprašaš ven, zato samo ne?

“Negotovosti so pogosto nezmožnost, da bi bili prisotni v trenutku. Veselite se, vas nekaj skrbi, «je dejal Cahalane. “Uživajte v trenutnih izkušnjah.”

7. Delite svoje občutke z nekom drugim.

Povedati osebi, ki te resnično ljubi – partnerju, najboljšemu prijatelju, staršu ali sestricu – lahko pomaga pri negotovosti. Zagotavljajo lahko podporo in drugačno perspektivo.

“Morda boste lahko tudi dobili nekaj zdravih povratnih informacij. Delitev z njimi in občutek njihovega sprejema in ljubezni je lahko koristen, “je dejal Kearney-Cooke. “Pogosto se zelo prilegajo vašim močnim podpisom.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 3

map