Sedmo leto zapored se prehrana DASH uvršča med najboljše. Zakaj?

Ljudje, ki so zdravo prehranjevali kot prednostno nalogo za leto 2017, so v sreči. Ameriške novice in svetovno poročilo so objavile najboljše uvrstitve na področju diete in zelo uspešne prehrane so enostavne za sledenje in dokazane evidence.

Sedmo leto zapovrstjo, je dieta DASH – ki se osredotoča na zelenjavo, polno zrnje in mleko z nizko vsebnostjo maščobe – najboljša splošna prehrana. Weight Watchers ostaja najboljša prehrana za hujšanje in spet poveže Mayo Diet kot najboljšo trgovsko prehrano.

“Diete, ki najbolje prispevajo k umirjenosti in ravnovesju,” je za DANESA povedala Angela Haupt, pomočnica urednika za zdravje pri ameriških novicah in svetovnih poročilih. “Razlog, zaradi katerega vedno slišimo o DASH-u, je, da deluje. Zahteva ta pravila za skupno razumevanje in jih vnese v načrt. “

Zapri of woman's hand eating salad
Diete, ki se osredotočajo na cela zrna, sadje, zelenjavo in zdravo maščobo, dobro delujejo na najboljših uvrstitvah v ZDA. Alamy stock / Alamy fotografije

POVEZANE: Ali je ketogena prehrana prava za vas? Nutricionisti tehtajo

Namen prehrane DASH je, ki ga je razvil nacionalni zdravstveni zavod, zmanjšati krvni tlak brez zdravil in pomaga tudi ljudem, ki porazdelijo kilogram. Leslie Bonci, lastnik svetovalca za aktivno prehranjevanje, ki ni bil vključen v uvrstitev, pravi, da je eden od razlogov, ki jih DASH tako dobro opravlja, zato, ker ne spodbuja ljudi, da izločijo prehrambene skupine, kot so ogljikovi ali mlečni izdelki. To velja tudi za število 2 in 3 celotne prehrane, Sredozemlje in MIND.

“So bolj vključujoči kot ekskluzivni,” je dejala.

Tudi te diete privabljajo ljudi, ker jim dajejo koristi, razen izgube teže. DASH znižuje krvni tlak, MIND spodbuja zdravje možganov in Sredozemlje znižuje holesterol.

“Želimo dodano vrednost,” je dejal Bonci.

POVEZANE: Prava paleo prehrana: želod, detelja in trava

Haupt se strinja in je dejal, da se mnogi bralci zaradi zdravstvenih razmer zanašajo na lestvico.

“Mnogi ljudje pridejo na našo spletno stran, ne zato, ker jih zanima izguba teže, ampak zato, ker imajo bolezen,” je dejala. “Razmišljajte o tveganju za te bolezni, kako jih lahko upravljate ali preprečite, če jih nimate, je celovit. To je pristop celega telesa. “

Preprosto slediti prehrani

Čeprav je bilo na lestvicah leta 2017 malo presenečenj, se je Haupt začudil, da MIND še naprej dobro deluje. Šele drugo leto je bilo vključeno in lansko leto se je dobro izvajalo. Poleg tega, da je ena od najboljših diet 2017, je povezana z Weight Watchers ter plodnostjo in mediteranskimi dietami, ki jih je enostavno slediti.

“To je tako novo. Zame je tako zanimivo, da je vrhunski izvajalec. Ohranjanje zdravja možganov je nekaj, kar ljudje zares res skrbijo, “je dejala.

POVEZANE: Penn Jillette je začel izgubljati telesno maso z mono dieto – zato ne smete

Na dnu šopke

Že drugo leto zapored je bila dieta Whole30 na 38. mestu. To je le drugo leto, ko je prehrana na seznamu, ostala pa je na dnu z drugimi težkimi prehranjevalnimi dietami, vključno s paleo in surovo prehrano.

“Celota30 je neverjetno restriktivna in to je težava,” je dejal Haupt.

Dieta preprečuje ljudem porabo sladkorja, ogljikovih hidratov, stročnic, mleka in alkohola za 30 dni.

“Vsako leto naši strokovnjaki pravijo, da vam ni treba biti tako restriktivni in vam ni treba izbrisati celotnih skupin hrane, da izgubite težo.” “

Panel dveh ducat strokovnjakov, vključno s strokovnjaki za prehrano, strokovnjakov za sladkorno bolezen, kardiologov in strokovnjakov za zmanjšanje telesne teže, je ocenil 38 različnih diet po različnih merilih, med drugim:

  • Preprosto sledite
  • Možnost pomembne izgube teže v kratkem času
  • Možnost velike izgube telesne mase na dolgi rok
  • Učinek kardiovaskularne bolezni
  • Učinek pomoči sladkorni bolezni

Dobro uravnoteženo je pot

Ocene določajo, kakšne diete so v več kategorijah, vključno z: najboljša splošna prehrana, najboljša komercialna prehrana, najboljša dietna prehrana, najboljša hitra prehrana teže, najboljša prehrana za zdravo prehranjevanje, najboljša dieta za sladkorno bolezen, najlažja prehrana za sledenje, najboljša prehrana za bolezni srca in najboljše rastlinske prehrane.

Ena tema se nadaljuje, je dejal Haupt.

“Dobro uravnotežena prehrana je pot. Vrača se “vse v zmerni meri”. “

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 3 =

map