Sledenje vaši pripravljenosti? Zakaj 10.000 korakov na dan morda ne bo dovolj

Naše prizadevanje za doseganje 10.000 korakov na dan je pomagalo spremeniti pripomočke za sledenje fitnesu – kot Fitbit, Jawbone in Apple Watch – v dodatke, ki jih je treba opremiti.

Ampak, tukaj je nekaj, česar niste vedeli: 10.000-dnevni cilj za fitnes je v veliki meri mit.

Po mnenju Walterja R. Thompsona, profesorja kineziologije in zdravja Regentsa na univerzi Georgia, ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da je čarobno število 10.000 korakov, kar ustreza približno pet milj.

Fitnes senzacija Kayla Itsines predstavi hitro vadbo za nove mame

Jun.26.201501:48

“Začetni vzpon in priljubljenost 10.000 korakov stvar se je pojavil, ko so prvi pedometer prišel ven,” Thompson povedal TODAY.com

POVEZANE: Zakaj se olimpijac Kerri Walsh Jennings vsak dan zbudi ob 5 uri

Izkazalo se je, da so Japonci leta 1965 pionirali in popularizirali pravilo 10.000 dni, ko je človek, Y. Hatano, podal zgodnjo verzijo pedometerja, imenovane “manpo-kei”, ki v angleščini pomeni “10.000 korakov meter. “

Kako lahko zdrave navade (kot hoje) zmanjšajo možnosti za demenco

15. september04:25

Sčasoma je ideja, da vsak dan hoje 10.000 korakov postane vaša fit, postala standardna izhodiščna točka.

Ampak, pravi Thompson, 10.000 korakov na dan ni najvišji cilj in zagotovo ne dela za vse.

Če poskušate biti “fit”, več korakov, ki jih vzamete bolje. Mogoče celo več kot pet milj vrednih korakov.

POVEZANE: Ta preprosta dejavnost je “superfood” fitnesa

Če je vaš cilj izguba teže, je potrebno več kot povečati število vaših korakov, pravi Thompson.

Dejavnost tracker
Sledilnik aktivnosti na ženskem zapestju; Shutterstock ID 242344369; PO: danes.comShutterstock

“Največji mit je, da se vaja samodejno prilagodi in poveča izgubo teže,” pravi Thompson. “Kaj večina ljudi pozabi je [hujšanje] je kombinacija zmanjšanja porabe kalorij in povečanih stroškov kalorij.”

Z drugimi besedami – zmanjšanje kalorij, povečanje telesne vadbe.

In tudi, ko želimo 10K dnevno, mnogi od nas padajo na kratko.

POVEZANE: 1 vaja v telesu, ki jo morate opraviti vsak dan

“Večina Američanov je na 2.000 do 2.500 stopnjah dnevno pozicijo”, ki ne pomeni več, kot da vstanejo s svojega stolpa in nekajkrat na dan hodijo v WC.

“Mi smo precej sedi skupina ljudi v ZDA,” Thompson je dejal Repo poročilo Sveta o fizičnih aktivnostih 2015, da je od 292 milijonov Američanov, starih 6 let in več, 83 milijonov živi sedentarni življenjski slog.

So natančni podatki o fitnesu?

Naše neumno prizadevanje za doseganje 10.000 korakov je eden od razlogov, zakaj so sledniki postali tako priljubljeni. Ali so vredni cene?

Pametno watch
Running raztezanje – Runner nosi smartwatch. Closeup tekalnih čevljev, ženska, ki se razteza kot ogrevanje pred vožnjo s športno sledilno uro v zapestju, s čimer spremlja srčni utrip med kardio; Shutterstock ID 283094795; PO: Brandon za zdravjeMaridav / Shutterstock

Fitbit, ki lahko stane kjerkoli med 59,99 USD in 249,99 USD, se ponaša z 95-97-odstotno točnostjo štetja, ko se obrablja po priporočenem.

Jawbone’s UP2 ($ 99.99) in UP3 (179.99 $) sledilci dejavnosti, ki so na voljo v velikih trgovinah, kot sta Best Buy in Target, uporabljata natančno senzor gibanja in algoritme za pasivno sledenje in količinsko opredelitev posameznih uporabnikovih korakov, razdalje, kalorij, aktivnega časa in časa nedejavnosti . Naprave imajo vgrajen merilnik pospeška, ki je kartografiran na biokemiko gibanja človeka, ki jim omogoča, da opazujejo vse korake, ki se izvajajo na podlagi gibanja iz zapestja in telesa, kar uporabnikom omogoča natančno izračunavanje korakov.

Ker so naprave UP UPRAVLJENE 24 ur na dan, se sledijo vsi uporabniški koraki in aktivnosti, tako dan kot ponoči.

POVEZANE: Osebni trener Kayla Itsines pomaga ženskam preoblikovati v 12 tednih

Doseganje dnevnega cilja

Če želite le vedeti, kakšni so vaši dnevni koraki in ne potrebujete vseh dodatnih podrobnosti, Thompson predlaga, da dobite poceni pedometer in poskusite z njim za en teden. Osnovni pedometer lahko stane od 9 do 40 USD.

“Oglejte si, kakšno je vaše povprečno število korakov v enem dnevu, in če želite, da to povečate, potem pa povečajte za 10 odstotkov ali 20 odstotkov za nekaj tednov. Nato dodajte število korakov izven tega, “pravi Thompson.

Namesto da bi se osredotočili na specifične korake, si prizadevajte za smernice za dejavnosti iz CDC:

  • Dve uri in 30 minut zmerno intenzivnega aerobnega vadbe (hitra hoja) na teden ali eno uro in 15 minut živahne aerobne aktivnosti, kot sta tek ali tek ali mešanica zmerne in živahne aktivnosti.
  • Izobraževanje moči dva ali več dni na teden, ki delajo vse glavne mišične skupine (noge, boki, hrbet, trebuh, prsni koš, ramena in roke).

Thompson pravi, ne glede na to, kakšne vrste sledilnika nosite, je cilj več gibanja kot težka številka.

POVEZANE: Tukaj je vadba, ki jo lahko vsakdo naredi: 3 sprehajanja maščobe

“Namesto da vzamem dvigalo do avtomobila, bom šel po nekaj stopnic po stopnicah,” pravi Thompson. “Ampak to je res bolj motiviranost kot karkoli drugega.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 71 = 76

map