Slim domov: #StartTODAY s 4 preprostimi, zdravimi recepti

Kaj vas zadržuje pri kuhanju doma: pomanjkanje časa, energije, živil ali želje? Ne glede na to, kaj vas držijo nazaj, so ti štirje okusni recepti enostavna rešitev za vaše domače kuharske ovire.

Joy Bauer kaže Savannah zdravo kuhanje

Jan.19.201505:46

Proteinska palačinka: Pozabite na škrobne flapjake v slogu, ki vam lahko omogočijo več kot 750 kalorij. Namesto tega, da bi te palačinke poskusiti – oni so pakirani z zadovoljivimi beljakovinami in gredo za samo 266 kalorij.

Doda 1 postrežbo
SESTAVINE:

  • 1/2 skodelice ovseni valj (hitro kuhanje) *
  • 4 beljakovin
  • 1/2 čajna žlička ekstrakta vanilije
  • 1 žlica sladkornega žganja (sladkorna bolezen lahko uporablja nadomestek sladkorja)
  • 1/2 čajna žlička tleh cimet (neobvezno)

PRIPRAVA:

Občutno namažite ponev z oljnim razpršilom in ga ogrejte pred srednjo vročino.

V majhni skledi združite vse sestavine. Zmes zlijemo na skledo in kuhamo 2 do 3 minute ali na zlato rjavo na vsaki strani.

Nasvet: Za palačinke z moštrom pokrijte skodelico s pokrovčkom, medtem ko palačinka kuhanja.

Salata divjega lososa in divjega črevesja: Konzerviran losos je nova tuna, in je popolnoma popoln v tem slimmed navzdol okusno jed. Vroči listni listi vas bodo stali samo 340 kalorij.

Naredi 3 obroke
SESTAVINE:

  • 6 unč konzerviranega divjega lososa (brez kosti, brez kože)
  • 1 15-unca lahko garbanzo fižol, spere in odcejene
  • 1/2 skodelice sesekljane rdeče čebule
  • 1/2 skodelice sesekljane rdeče paprike
  • 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
  • 2 žlici rdečega vina kis

PRIPRAVA:

V srednji skodelici zmešajte lososa. Zmešajte v čičerah, čebuli in rdeči papriki.

V ločeni posodi zlijemo olje in kis. Nalijte preliv skozi lososovo zmes in temeljito premešajte. Pokrijte in hlajite do 2 dni.

Piščančji čili Buffalo: Pozabite mastne, maščobne piščančje krilce (in tiste grdo prste!). Ta hujša obara ima tradicionalne okuse, ki jih bo vaša celotna tolpa ljubila. In najboljši del? Krepak 2 ¼ skodelice ure na skromnih 330 kalorij.

Naredi 4 obroke
SESTAVINE:

Chili

  • 6 korenje, olupljen, prepolovljen po dolžini in narezan na pol meseca
  • 6 stebla zelena, rezina
  • 6 stroka česna, mleto
  • 2 kilograma piščančjih prsi (99 odstotkov pusto)
  • 2 žlici čilija v prahu
  • 2 žlici vsestranske moke
  • 4 skodelice z nizko vsebnostjo natrija ali paradižnikovega soka
  • 1/4 do 1/2 skodelice vroče omake (glej opombo)
  • 1/4 žličke kosher soli

Topping

  • 1/4 skodelice neprečiščene kisle smetane
  • 1/4 skodelice modrega sira se uniči

PRIPRAVA:

Liberalno plaščte velikega lonca ali nizozemske pečice z oljnim curkom in ga ogrejte pred srednje visoko toploto. Dodajte korenje, zeleno in suté, občasno premešajte, dokler ne razložite, približno 10 minut; dodajte vodo, žlico hkrati, kot je potrebno, da se prepreči žganje. Dodajte česen in suté za 1 minuto.

Dodajte mleto piščanico, po potrebi ponovno napolnite olje. Sauté, neprestano mešanje in piščančje pijačo na majhne koščke, 5 minut ali dokler ne kuhamo. Kot piščančji kuharji nadaljujte strganje dna posode z leseno žlico, da odstranite vse velike bitove.

Potresemo v čilovski prašek in moko in hitro mešamo, da jih enakomerno porazdelimo. Takoj dodajte zelenjavni sok in vročo omako in jih zavrite. Zmanjšajte toploto na nizko in simulirajte, delno pokrite, občasno premešajte približno 20 minut.

Medtem ko čili potopi, pripravite neobvezno modro polnjenje sira: v majhni skledi zmešajte kislo smetano in modri sir z vilicami, dokler niso dobro kombinirani. Dati na stran.

Čili s soljo. Pripravite čili v posodo za posodo in na vsako vrhnjo vrv z okoli 2 žlici modrega sira, če želite.

OPOMBA: Količina vroče omake, ki jo uporabljate, bo odvisna od izbrane blagovne znamke in vaše (in vaše družine) lastne osebne tolerance za začinjena živila. Svetujem, da dodam ¼ skodelico vroče omake, da začnem z, nato poskusim čili in dodati več, če se vam zdi preveč blag.

Možnost počasnega kuhalnika: Vse sestavine sperite v počasnem kuhalniku in kuhajte na nizki temperaturi 8 ur (ali visoko za 4 ure). Morda boste rahlo zmanjšali sok zelenjave / paradižnika.

20-kalorični posnetki: Ne, to ni tipkalo. Tam je dejansko sladica, ki jo lahko uživate samo za 20 kalorij. Te posnetke s suhim sadjem so preproste in zabavne, če gosti zabavo. Na zdravje!

SESTAVINE:

  • Različne vrste sadja (jagode, jabolka, banana, breskev), narezane ali razrezane na kose
  • Zaščitena smetana krema

PRIPRAVA:

V stekleno posodo položite rezino ali kos sadja na dno. Z vrha z zgazeno šlago in drugo rezino istega sadja na vrhu.

Nastavite očala, kot je let za čudovito predstavitev

#StartTODAY z več hujšimi recepti, nasveti za hujšanje in obroki iz Joy tukaj.

palačinke
Danes

Sledite Joy na Twitterju, Facebooku in Pinterestu za več. 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

76 + = 85

map