Ta mesec izgubite do 10 kilogramov z načrtom obroka #startTODAY Joy Bauerja

Če iščete izgubo teže in izboljšate svoje zdravje v letu 2015, je ta prehrambeni načrt popoln vodnik. Ti obroki so zasnovani s pravo mešanico vitkih beljakovin, visokokakovostnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, da vam omogočajo hitre in učinkovite rezultate.

Enostaven nasvet za reševanje vaših resolucij: #startTODAY

Jan.05.201510:44

Preprosto sledite dnevnim menijem – ali premešajte in se ujemate z vsemi možnostmi zajtrka, kosila, večerje in prigrizkov, da ustvarite svoj režim. Prav tako lahko ponovite obroke in prigrizke tako pogosto, kot želite.

A tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
Okusna ideja zajtrka: berry-granola parfait.Danes

DAN 1:

Zajtrk: Berry-Granola Parfait

Kosilo: Turčija Tortilla Roll-Up – uživajte v otroški korenčki ali palčkih.

Popoldanski prigrizek: Apple + 15 mandljev

Večerja: piščančji parmezan na žaru – uživajte v neomejenem praženem brokoliju ali zelenem fižolu.

DAN 2:

Zajtrk: sendvič jajca in sira

Kosilo: ognjena piščančja solata – uživajte v 2 riževih kolačkih in korenčku otroka ali narezane kumare.

Popoldanski prigrizek: Parmesan popcorn

Večerja: hišni glazirani losos – uživajte v sladkornem grahu.

DAN 3:

Zajtrk: Zeleni-v-steklu – Uživajte s trdo kuhano jajcem ali oranžno.

Kosilo: Salon za pomivalno korito

Popoldanski prigrizek: Prehranska barica – uživajte v vsaki znamki z največ 200 kalorijami.

Večerja: Turčija klobasa s Sautéed Peppers & Onions – uživajte v 1 do 2 obrokih.

4. DAN:

Zajtrk: Ovsena kaša Pumpkin-Chia

Kosilo: Mini zelenjavna pica – Uživajte z 1 skodelico zelenjave juhe ali solate z lahkim prelivom.

Popoldanski prigrizek: pistacij matice v lupini – uživajte v ½ skodelice.

Večerja: trije Bean Turkey Chili

5. DAN:

Zajtrk: palačinka beljakovin – uživajte v 1 veliki palačinki, polnjeni z ½ skodelico svežega ali zamrznjenega, odmrznjenega jagodičja ALI dollop katerega koli okusa brez maščobnega jogurta.

Kosilo: Otvorjen Turški sendvič

Popoldanski prigrizek: zamrznitev PB-Banana

Večerja: piščančji kurjak in zelenjava – uživajte 1 brez riža.

6. DAN:

Zajtrk: Apple & PB ‘Wiches (Opomba: Jabolko lahko zamenjate s širjenjem banane z maslom iz arašidov, če želite).

Kosilo: Tuna Avokado solata v pita žepu – Stuff avokado tuna avokado v žepu s polnozrnato pito in uživajte s palčkami ali krompirjem narezani na stran.

Popoldanski prigrizek: muškatni muškatni sirup

Večerja: burger Brokoli-Cheddar s piščančji kruhom – uživajte v 1 hamburgerju (lahko se zamenjate za vsakega pustega hamburgerja) s ½ hamburgerja in 1 porcijo pire s krompirjem (ali neomejena parjena ali pražena cvetača, brokoli, korenje ali zelen fižol).

7. DAN:

Zajtrk: zelenjavni frittata mufini – uživajte v 3 zelenjavnih frittata kolački z 1 pomarančo ali ½ grenivke.

Kosilo: Salmon salmon s keksi – Postrežite nad posteljo zelene solate in uživajte s 150 kalorijami vrednimi krekerji

Popoldanski prigrizek: sončnica ali bučna semena v školjki – uživajte v ½ skodelice.

Večerja: špinača lasagna – uživajte v 1 do 2 obrokih.

Vsak mesec se zmešajte in poiščite obroke, da izgubite do 10 kilogramov!

PREBERITE TEH 3 NASLOVI, DA BODITE NA TRACKU:

1. Zagotavljanje lačne lakote

Lahko uživate v neomejeni količini neškrobnih zelenjave na kateri koli točki čez dan. Ne-škrobni veggiji vključujejo: paprike, zeleno, brokoli, cvetačo, paradižnike, pese, sladkorni grah, snežni grah, korenje, gobe, čebulo, zelen fižol, šparglje, zeleno solato in zelenjavno zelenjavo, kot sta špinača in kala. Poleg tega so vse neškrobne zelenjave, navedene v uradnih receptih, zamenljive.

2. Najboljše stave za pijače

Preskoči sladke pijače, kot so soda, sadne pijače, sladkani ledeni čaji in arome, ki dodajajo nepotrebne kalorije. Namesto tega pijte veliko vode čez dan, vključno z dvema kozarcema vode z vodo pred kosilom in večerjo. Če imate raje nekaj drugega kot voda, se držite s pijačami brez kalorij, kot so naravno aromatizirani slaščičarski / peneče vode in nesladkana ledena ali vroča kava in čaj (z neobveznim skimnim, sojinim ali nesladkanim mandljevim mlekom in do ene pakete sladkorja ali brezalkoholno sladilo).

3. Nasveti za večerjo

Kadarkoli je to mogoče, začnite večerjo z zelenjavo prvi tečaj, da se rob iz vaše lakote. Lahko je zelenjavna solata, premešana z 1 do 2 žlici lahkega preliva, skodelico moje suhega Veggie juhe ali katerekoli navadne zelenjave, kot je narezana kumara ali rdeča paprika ali pa peščica češenj ali korenčka.

Za več nasvetov za izgubo teže lahko #startTODAY sledite Joyu na Twitterju, Facebooku in Pinterestu. 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map