Uspeh izgube teže: Kako je ta človek izgubil 200 funtov v enem letu

Zadnja jesen, Adam Garner, 32, je dosegel nizko točko. On je šel trgovina z živili ping v svojem lokalnem Walmart v Portage, Indiana in je potenje vedra samo hodi po trgovini.

Garner, oče z bivanjem na domu, je tehtal 488 kilogramov, njegov hrbet pa ga je ubil. Ko se je približal liniji za izplačilo, se je stranka obrnila k njemu in se pomirila.

“Sodil je debelega človeka v vrstici za izplačilo,” je rekel Garner. “Spoznal sem, da samo gledam življenje. Moji otroci so odraščali in z njimi nisem mogel storiti ničesar.”

Adam Garner
Adam Garner, osem mesecev po začetku vožnje s težo.

Garner je poskušal vsa hitra popravila prehrambene sheme tam od obližev do tablete za zmanjšanje telesne teže, vendar nobeden od tega ni pomagal, da je težo dolgoročno. Bil je depresiven in preživel večino dneva sedel na kavču.

Tokrat se je odločil, da bo spremenil življenje tako, da bo jedel zdravo hrano in vadil več. V zadnjem letu je Garner izgubil več kot 200 kilogramov in se obrnil na življenje. Tukaj je sedem korakov, ki jih je naredil, da bi se to zgodilo.

Gostitelj Biggest Loser, Bob Harper, razkrije 5 majhnih stvari za začetek zdravih navad

14. september02:53

POVEZANE: Kako izgubiti težo: 7 nasvetov, ki trajajo 5 minut ali manj

1. Začnite s hojo navado.

“Moja cerkev je začela program kavč-5K, zato sem začel hoditi z njimi,” je pojasnil Garner. “Sprva sem šel hoditi do znaka zaustavljanja, medtem ko so tekli okoli bloka. Na njej sem držal – začel sem hoditi trikrat na teden in moja žena se mi je pridružila.”

2. Poiščite skupino, ki bo odgovorna.

Zahvaljujoč kavč-do-5K skupini, do božiča 2015, Garner je izgubil 60 kilogramov in hrbet je končno nehala boleti.

Garner se je pridružil programu Beachbody, ki ga je naučil, kako jedo zdravo – in kako to storiti sami.

POVEZANE: Priznanja odvisnega živila: nisem mogel prenehati jesti

3. Vzpostavite fitnes rutino, ki je zabavna.

Ko je Garner najprej začel svojo potezo za izgubo teže, je poskusil DVD za fitnes in bi to lahko naredil le nekaj minut, preden se je spustil na kavč. Ko je izgubil 60 kilogramov, kot božično darilo sebi, je kupil plesni vadbeni DVD Shaun T.

Vadba za partnerje: 3 zahtevne vaje, ki jih je treba opraviti s prijateljem

Aug.05.201601:20

“Zvenelo se je tako zabavno in bilo je – imel sem eksplozivno vadbo,” je dejal Garner. “Začel sem jih delati v svoji dnevni sobi z ženo in otroki, celo prinesel DVD v svojo cerkev in vodil skupinsko vadbo.”

DVD-ji so kratki in učinkoviti – naučite se plesne rutine v približno 40 minutah in nato dejansko izvedete rutino v zadnjih treh ali štirih minutah. Garner in njegova družina sta spremljala ta plesna vadba – danes se ukvarjajo s plesnim DVD-jem v državi.

4. Spremenite svojo prehrano.

“Pred tem sem naredil premadne jedi, veliko zamrznjenih stvari. Veliko ogljikovih hidratov in krompirja”, je dejal Garner. “Danes delamo veliko parjenega veggija, celih živil in pustega mesa. Začel sem izdelovati svojo lastno špagetsko omako iz nič!”

Poskusite te 4 živila, da povečate presnovo

Jul.13.201600:35

Garner običajno jede isto stvar za zajtrk in kosilo, vendar se zabava eksperimentira z novimi recepti za večerjo.

POVEZANE: 1 preprosta prehrana sprememba je lahko vse, kar morate izgubiti težo

5. Določite majhne cilje.

Adam Garner
Danes je Garner padel za 200 funtov!

“Nastavil sem tri tedenske izzive zase in se osredotočil na doseganje enega cilja naenkrat,” je pojasnil Garner. “Začel sem z željo, da izgubim 15 kilogramov, in ko sem zdrobil ta cilj, sem postavil še enega.”

Če ste na lestvici fiksirani, je boljši način za merjenje uspeha po velikosti oblačil ali merjenju pasu ali obodu rok in nog za spremljanje vašega napredka.

POVEZANE: 7 korakov, ki so tej ženski izgubili 225 funtov pri 63. letu starosti

6. Zavedajte se, da morate opraviti delo.

“Ni čarobne tablete, morate spremeniti način življenja in način, kako se približujete hrani,” je priporočil Garner.

7. Morate se motivirati.

Garner je imel skalnati začetek svoje poteze za izgubo teže in se je od svoje družine odhajal o hrani, ki jo je naredil, a se je njegova žena pridružila v njegovih prizadevanjih. Danes je izgubila 77 kilogramov!

Adam Garner's wife
Garnerjeva žena je z njim začela delati in zdrava, danes pa je izgubila 77 kilogramov!

Garnerjev nasvet za druge, ki poskušajo izgubiti težo: “Vzemite ga en dan naenkrat. In ne pozabite, da je vsako gibanje boljše od sedenja na kavču!”

POVEZANE: Kako lahko dnevna skodelica čaja izboljša vaše zdravje

To poletje sta Garner in njegova družina sprejela počitnice, ki jih zaradi svojih velikosti ni nikoli zamislil. Obiskali so Washington, DC, Philadelphia in New York City in preživeli dneve, ko so hodili po vseh krajih – v DC, družina je hodila 14 milj!

TK TK TK TK TK
Par prečkajo končno življenje na svoji prvi tekmi 5k.

Samo ta mesec sta Garner in njegova žena zaključila svojo prvo tekmo 5K!

“Vse več načrtovam. Nič nisem omejen,” je dejal Garner. “Teža je izginila in poskušamo kar najbolje izkoristiti življenje!”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 3

map