Vaja 1 s polnim telesom, ki jo morate opraviti vsak dan

Če nimate časa za popolno vadbo, tukaj je ena vaja, ki bo v kratkem času delala celotno telo: Pushup down dog.

1 Vaja, ki jo morate storiti vsak dan

26. junij 201600:44

Razlog, zakaj je to gibanje tako veliko za vaše celotno telo, je zaradi napetosti na različnih mišičnih skupinah med gibanjem. Ko začnete z visokim dnom in se spustite v potiskanje, uporabljate vaše jedro, ramena, prsni koš in mišice zgornjega dela telesa, da boste podprli telesno maso.

Potem, da bi telo potisnili nazaj v psa navzdol naravnost iz spuščenega potisnega položaja, boste uporabili hrbtne mišice, trik in celo svoje noge, da boste ohranili stabilnost telesa. Ko prestopite od psa navzdol nazaj v visok ploskev, izpuščajte en globok udarec in se pripravite ponoviti!

Tukaj so spodaj navedena navodila po korakih:

Korak 1:

Pojdi v visok položaj. Obdržite noge skupaj in vaše roke naj bodo postavljene širino ramen, ki podpirajo težo svojega telesa. Prepričajte se, da je vaše telo v ravni črti in da vaša ritka ni zakrivljena, ali če vaši boki niso obrezani. Za vzdrževanje tega položaja naj bo vaše jedro tesno.

2. korak:

Začnite s spuščanjem navzdol v potiskanje, spet, da vaše telo vzporedno s tlemi in vaše jedro tesno. Nehajte takoj, preden pride prsa na tla.

3. korak:

Nato potisnite telo nazaj v položaj navzdol. Začnite tako, da potisnete nazaj skozi roke, vendar ohranite nižji push-up, dokler se niste potisnili vse nazaj v psa navzdol. Uporabite svojo jedro moči, da se potisnete skozi to gibanje in vaše noge, da bo vaš spodnji del telesa stabilen, vendar tesen.

Ko ste v položaju psa navzdol, se vrnite na višjo ploščo. Za začetnike ponovite 10 ponovitev in ne pozabite izhlapevati vsakič, ko končate en rep. Za napredno, ponovite za 20 ponovitev in če res želite dodati dodaten izziv, držite spodnji položaj potiskanja tri sekunde, preden preidete na psa navzdol in držite položaj psa navzdol tri sekunde, preden preidete nazaj v visok plank! Ta premik moči cilja na vaše jedro, roke in ramena.

Za bolj zdravo življenje nasvet, se prijavite za newsletter One Small Thing! Za več od Anna Victoria, si oglejte njene Fit Body Guides.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 6 = 3

map