Zdrava izbira hrane za otroke vseh starosti

Ko gre za hranjenje naših otrok, vedno obstaja veliko vprašanj. Z vsemi hranilnimi sporočili, ki nas bombardirajo, je pogosto težko ugotoviti, kdaj vaš otrok ne jedo dovolj za zdravo rast, ali morda jesti preveč za njihove prehranske potrebe. In “otroci” so ohlapne besede, od predšolskih otrok do srednje šole. 

Medtem ko relativni deleži hranil v tem skoraj 15-letnem obdobju ostajajo enaki, se količine in število obrokov povečujejo s starostjo, da se lahko prilagodijo naraščajočim otrokom.

Tukaj je nekaj nacionalnih smernic, ki vam lahko pomagajo določiti optimalni vnos hranil za svoje otroke. Ne pozabite, da je vsak otrok posameznik, katerega potrebe se ne razlikujejo samo glede na starost, ampak tudi glede na stopnjo aktivnosti. Najpomembneje je, da se izogibajte “čistemu klubu”. 

Prisiljevanje otroka, da konča svojo hrano, lahko povzroči težave v prehranjevanju kasneje v življenju, vključno z negativnim sporočilom o zdravju sladice kot “nagrado” za prehrano zdrave hrane. To se je mogoče izogniti s poslušanjem vašega otroka in nehranjenjem z uro, vendar z obilico in pretokom otrokovega naravnega apetita, zlasti za mlajše otroke.

Sveža živila hranite v prigrizkih, vključno s svežim in suhim sadjem, semeni in oreščki (če niso alergije) in veliko surovih zelenjave. In začnite zgodaj s svojimi otroki – pred 2. letom – postati “avanturisti”. Tudi če so vaše osebne prehranjevalne navade ozke, se jim izogibajte, da bi te predsodke prenesli na svoje otroke. To je najboljši način za vašega otroka, da je jedec različnih zdravih, svežih živil.

Začnite zelo zgodaj, da zmanjšate tveganje prekomerne teže pri otrocih. Izogibajte se tekočim kalorijam, najdenim v sokah, sode in večini kuhanih pijač. In ne ponudite hrane “za uro.” Ne silite svojega otroka, da bi jedel, če ni lačen. In če je vaš otrok lačen eno uro pred obrokom, ponudite del obroka, kot so sadje ali zelenjava, solato ali juho. 

To ne pomeni, da postanete kuhar na kratko! To pomeni, da se zavedate razlike v naravnem apetitu vašega otroka. 

Študije kažejo, da jedenje skupaj kot družina podpira zdravo težo pri otrocih, zato si prizadevamo za čim večje število obrokov z vsaj delom prisotne družine.

In če je vaš otrok izbirčen in ste zaskrbljeni, da dnevne potrebe niso izpolnjene, zlasti za ključna hranila, kot so železo, vitamin B12, kalcij in vitamin D, se pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju vitaminsko-mineralnega dodatka, ki vsebuje 100% priporočenega dnevnega vnosa (RDI) za otroke. Mnogi otroci ne morejo slediti zahtevam hranil za zdravo rast, to pa se lahko izogne ​​neprijetnim željam v hrani, da bi “pojedli zelenjavo”!

Dnevne zahteve za starost 4 – 8 let (osnovna šola):

  • 5 unč zrnih (ena unča = 1 kos kruha, ½ skodelice riža, 1 skodelica žita)
  • 4 unce proteinov (velikost krova kart – lahko razdelimo na 2-3 obroke)
  • 2 skodelice mleka (1 skodelica z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka, 6 unč jogurta, 1 rezina sira)
  • 1 do 1 ½ skodelice sadja (1 majhen cel sad, ½ skodelice rezanega sadja, 4 marelice marelic)
  • 1 do 1 ½ skodelice zelenjave (1 skodelica surovi veggies, ½ skodelice kuhani veggies, 1 skodelica sveže zelenice)

Tipična večerja mora vsebovati približno polovico sadja in / ali zelenjave, eno četrtino belih beljakovin in eno četrtino celih zrn. Tukaj je ena: 2 unče narezane piščančje, ¼ skodelice narezane pomaranče ½ skodelice rjavi riž

Dnevne zahteve za starost 9-13 let (srednja šola)

  • 5 do 6 unč zrn
  • 5 unč beljakovin
  • 3 skodelice mleka
  • 1 ½ skodelice sadja
  • 2 do 2 ½ skodelice zelenjave

Ta skupina otrok vstopa tudi v puberteto z vrsto hormonskih in presnovnih sprememb. Potrebe hranil se lahko zelo razlikujejo glede na telesno težo in stopnjo aktivnosti.

 Dnevne zahteve za starost 14-18 let (srednja šola)

  • 6 žitaric zrn
  • 5 do 6 ½ unce beljakovin
  • 3 skodelice mleka
  • 1 ½ do 2 skodelice sadja
  • 2 ½ do 3 skodelice zelenjave

Zahteve za najstnike so precej podobne tistim pri večini odraslih. Mnoge teens te starosti preskočijo obroke, in najbolje je, da uporabite hrano za hrano, da bi izpolnili nekatere potrebe vašega najstnice. Proteinske palice ali tresenje, plastične vrečke z oreščki (ali katera koli mešanica oreškov, suhega sadja in žit) ali celo sadje so vse priljubljene izbire.

In vsakodnevno zdravljenje je lahko vedno del zdrave prehrane v kateri koli starosti. Moj lasten moto, da živi, ​​ko gre za majhne razvajanja? Ni slabih živil, le slabih delov.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 8 =

map